Aproape fiecare părinte știe când un copil se încăpățânează să stea la o masă și se uită într-o farfurie, dar cam atât. Deoarece există un loc de hamburger popular, cartofi prăjiți sau, de exemplu, o friptură pentru prânz, există un fel de mâncare verde și sănătos, descendenții doar sapă tacâmurile și arată foarte enervat.
Încercarea de a-i învăța pe copii să mănânce mai sănătos nu este cu siguranță ușor, de multe ori este mai mult ca lupta împotriva morilor de vânt. Chiar și așa, nu este indicat să renunți în avans. Nu este întotdeauna despre câștig, ci despre perseverență.
Sfaturi despre cum să obțineți o dietă sănătoasă la un copil.
Nu-i face pe copii să mănânce totul
Mulți părinți cred că tot ceea ce este pe farfurie trebuie mâncat, nu este permisă nici o risipă sau chiar aruncarea mâncării. Dar acesta este adesea cel mai mare obstacol.
Un studiu recent sugerează că copiii care sunt întotdeauna obligați să mănânce totul pe o farfurie vor mânca în exces chiar și atunci când nu mănâncă acasă. Forțarea este fundamentul rău al tuturor.
Potrivit oamenilor de știință, este considerat normal ca copiii să mănânce aproximativ 60% din porția pe care o primesc. Deci, dacă nu mănâncă totul, cu siguranță nu riscă să le fie foame.
Fără mâncare la televizor
Vizionarea la televizor este una dintre activitățile preferate pentru copii. Nu există nimic atât de rău în cantități limitate, dar copilul nu ar trebui să mănânce niciodată în același timp.
Într-un moment în care un copil se uită la televizor, el nu percepe ce mănâncă și nici nu are o imagine de ansamblu asupra faptului dacă este sau nu sătul.
Trebuie să menționăm, de asemenea, că la televizor, copiii întâlnesc adesea ideea de mâncare nesănătoasă, datorită reclamei și filmelor. Aceasta este din nou baza pentru alimentația nesănătoasă la o vârstă mai târzie. De aceea, este mai bine ca copiii mai mici să se uite la TV la minimum.
Pariați pe o varietate de feluri de mâncare
Când un copil vede încă aceleași alimente pe o farfurie, care nu sunt încă sănătoase, probabil că nu va învăța să mănânce mai bine. Prin urmare, este potrivit să vă gândiți la compoziția generală a meniului și să prezentați copilului lucruri noi pe care nu le-a încercat încă. Dar chiar și aici este nevoie de o doză de răbdare.
Doar pentru că unui copil nu îi place broccoli pentru prima dată nu înseamnă că nu îl vor încerca mai târziu. Cu siguranță nu recomandă sistemul deja menționat pentru a termina totul pe o farfurie. În acel moment, mâncarea devine pedeapsă și asta nu este bine.
Implică întreaga familie
Copiii trebuie să conducă prin exemplu, inclusiv în dieta lor. Deci, dacă tatăl sau mama nu mănâncă legume sau pește, de exemplu, va fi dificil pentru copil să consume în mod voluntar.
Una dintre modalitățile de a implica un copil în pregătirea mâncării este, de exemplu, gătitul împreună. Cu cât este mai distractiv, cu atât mai bine.Un studiu canadian afirmă că un copil care este antrenat mănâncă fructe și legume mai des decât copiii care nu.
Nu recompensați cu dulciuri
Recompensarea dulciurilor este o idee proastă din mai multe motive. În primul rând, oferă copilului o mulțime de calorii suplimentare, iar în al doilea rând, îl poate încuraja pe copil să adopte o abordare proastă în comportamentul pe care îl dezvoltă. Când mă comport (mănânc, răspund, învăț.) Ei bine, întotdeauna am ceva dulceață.
Zeciuială sănătoasă
Studiile arată că copiii consumă cu până la o treime mai multe calorii decât au nevoie. Deserturile și zecimile nesănătoase au jucat un rol important. Copiii mici sunt foarte activi și este necesar să mâncați porții mai mici de mai multe ori pe zi. Dar o batonă de ciocolată pentru zece nu este o alegere bună. Și pentru ei este mai bine să aleagă o formă mai echilibrată care să conțină grăsimi sănătoase, precum și proteine.
Caloriile nu sunt principalul lucru
Cantitatea de calorii livrate corpului unui copil este importantă, dar nu este vorba doar despre asta. Chiar și așa, copiii mai mici ar trebui să știe ce conține mâncarea pe care o consumă câtă energie furnizează corpului. Că mâncarea este legată de buna funcționare și echilibru a corpului, nu doar despre zahăr și dulciuri. Copiii ar trebui să știe că mâncarea sănătoasă poate fi, de asemenea, colorată și veselă, nu doar maro sub formă de ciocolată și zahăr.
Nu subestimați o dietă sănătoasă la copiii dvs. Cel mai bine este să începi să mănânci sănătos de la o vârstă fragedă și să crezi că copilul tău îți va mulțumi pentru asta. Sfaturi pentru mestecarea sănătoasă la copii se găsesc în articolul: Dulciuri la copii.