A început cu karate ca orice băiat tânăr, a continuat cu handbalul și s-a dedicat pe scurt hocheiului, fotbalului și artelor marțiale. Ulterior a trecut prin clasicul fitness de la CrossFit, unde a aterizat. Se antrenează pentru o perioadă scurtă de timp, doar 1,5 ani, dar după cum spune: „Este un drum lung și trebuie să ai răbdare.” Citește continuarea interviului cu antrenorul CrossFit Rob Rybanský.
Cine ar trebui să înceapă cu CrossFit? Este un exercițiu conceput mai mult pentru bărbați sau femei? Și ce zici de copii?
CrossFit nu este limitat în niciun fel. Avem în sala noastră de sport peste 50 de ani, alfașamii de 20 de ani, oameni care vor să se mute pentru că stau toată ziua la serviciu la computer. Știu chiar și persoane cu vârsta peste 60 de ani care practică CrossFit. Aici avem și fete care știu că a fi puternic este cu siguranță mai sexy. Totul sună ca un clișeu atunci când se spune că este vorba despre comunitatea pe care o creăm atât în formare, cât și în exterior. Așa este, oamenii se sprijină reciproc atunci când nu vrei să mergi la antrenament, deci un prieten care vrea să te tragă.
Toate antrenamentele pot fi scalate și este la latitudinea antrenorului să acorde atenție sportivilor săi și să cunoască punctele slabe sau problemele de mișcare ale acestora. Mai întâi încercăm să eliminăm problemele, să ajutăm pe toți cei care au nevoie de ei, astfel încât să se poată bucura de antrenament. Așa cum un băiat de 20 de ani se bucură de antrenament, tot așa mama mea se poate bucura de el datorită scalării. (râsete)
Copiii sunt un capitol ușor diferit. Din păcate, în Slovacia nu există suficientă educație fizică, motiv pentru care am început să deschidem un club atletic pentru copii în sala de sport. Abordarea către ei este diferită. Îi învățăm obiceiuri bune, cum să ridici sarcini de la sol pentru a nu le deteriora spatele. Le testăm abilitățile de reacție, mișcările de bază, de ex. cum să faci o ghemuit corect. Exercițiul trebuie să fie distractiv și trebuie amintit, așa că are loc sub formă de jocuri diverse, dar în prezența disciplinei, deoarece avem și anumite reguli în sala noastră de sport.
Care este exercițiul tău preferat și de ce?
Sunt destul de puțini. Trebuie să fim pregătiți pentru orice și de aceea antrenăm cu adevărat totul. De la gimnastică la haltere, înot, alergare, cățărare pe frânghie ... Trebuie doar să fim multifuncționali.
Pentru că am picioarele destul de puternice, îmi place tot ce le pot folosi. Numărul unu pentru mine este ghemuit (în spate, dar și în față), curat (mișcarea ganterelor pe umerii mei), propulsor (ghemuit frontal cu o expresie deasupra capului meu), deadlift (ridicarea ganterelor de la sol la o poziție verticală) și Îmi place să vâslesc. Sunt exerciții care nu mă obosesc și le pot face mai mult timp cu o sarcină mai mare. Nu-mi provoacă probleme, de aceea îmi plac și simt greutatea reală în mâinile mele, adrenalina potrivită.
Dar tu și dieta? Cum mănânci?
Dieta mea este cu siguranță diferită de un antrenor obișnuit care încearcă să mențină sau să slăbească. Disting momentul în care pot să mă îngraș, pentru că mă va ajuta să măresc puterea pentru anumite exerciții. Dacă vreau să mă pregătesc pentru o competiție, încerc pune o parte din lira aceea în jos. Așa că forța mea va rămâne, dar pe transversală, cercuri și mișcări, unde îmi folosesc propriul corp, sunt mai ușor.
Există o mulțime de carbohidrați în dieta mea. Nu înseamnă că sunt plin de dulciuri. Pentru micul dejun clătite cu gem sau nutella, Crăciun, gris, fulgi de ovăz și, mai nou, terci de grâu cu fructe. Astfel de mic dejun mă taxează pentru antrenament greu. La ora zece mai multe prăjituri. Este atât de clasic pentru prânz, încerc să evit mâncarea prăjită. Prânzul meu este de obicei îngrijit de o prietenă care mă tolerează să petrec mai mult timp la sală decât cu ea. Am prânzuri variate: paste, pui, carne de vită, cartofi dulci ... Se poate spune că nu sunt deloc limitat. Cu cheltuielile de energie, nici măcar nu este necesar. Mi-aș face rău. Oamenii din sala de sport știu că, oricând, indiferent de ceas, mă bucur de două mori de vii la rând. (râde) Olovrantul după antrenament este de obicei rapid, mai degrabă unele fructe cum ar fi bananele, portocalele, curmalele uscate sau alte fructe.
Poate o mulțime de oameni mă condamnă pentru dieta mea, dar cred că este individuală pentru toată lumea, așa că nu sunt în poziția de consultant în nutriție. Funcționează așa pentru mine și mă simt mai slab dacă nu am o masă adecvată. Uneori mă distrez chiar cu pizza sau cu un cârnat bun de casă.
Și ce zici de suplimentele nutritive? Ce folosesc în CrossFit?
Suplimentele sunt, de asemenea, un lucru individual, există crossfiters care au poate mai mult. Folosesc o astfel de bază. Am încercat o mulțime de mărci de proteine și alte suplimente. Pentru mine, marca acum dovedită de accesorii este Progenex.
Am proteina More Muscle de la ei, pe care o amestec, desigur, cu apă și creatină monohidrat după micul dejun și după-amiaza la 16.00. Înainte de antrenament, fac uneori un pre-antrenament, lucru care mă trezește. Imediat după antrenament, folosesc Protein Recovery pentru regenerare rapidă. Apoi numai vitamine: omega 3, vitamina D3, C, complex vitaminic. Seara înainte de culcare, calciu natural de la Biomin, produs în țara noastră în Slovacia, magneziu, zinc și cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare proteine Cocoon de noapte. În plus, amestec proteina cu glutamina în timpul zilei. Nimic mai mult, nimic mai puțin pentru mine.
Desigur, sunt recomandate și ele BCAA - ramificat - aminoacizi. Cel mai bun supliment este regenerarea oricum. Adesea subestimat. Maseurul meu îmi tot spune: „Cum poți întări un mușchi obosit?„Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Masaje regulate, saune, stretching de calitate, yoga - acestea sunt cele mai bune suplimente.
Care este diferența dintre sala de gimnastică deschisă și antrenamentul de grup și de ce CrossFit folosește o placă care se află în fiecare potrivire crossfit?
Open Gym este o sală de gimnastică deschisă tuturor membrilor care nu prind antrenamentul de grup sau nu au propriile lor programe, în timpul cărora antrenează ceea ce au nevoie. În timpul gimnasticii deschise te antrenezi singur fără antrenor, iar în grup, antrenorul se dedică întregii ore.
Formarea de grup are beneficiile sale. Nu ești singur în toate și te poți întreține în timpul antrenamentului. Există o rivalitate sănătoasă pentru fiecare persoană. Când vezi un prieten lângă tine ca două repetiții în fața ta, cu siguranță nu-ți va păsa și vei încerca tot posibilul să-l ajungi din urmă. Exact despre asta sunt aceste instruiri.
Placa este un astfel de altar de gimnastică crossfit. Acolo începe antrenamentul, dar se termină și el. La început, toată lumea se va întâlni la bord. Antrenorul vă va explica întregul antrenament și vă va spune ce vă așteaptă și nu-l va rata. Este scris întregul antrenament de la încălzire până la metcon. Un lucru foarte important pe tablă sunt numele și rezultatele prietenilor tăi. Aici vă puteți compara între ei și este important să notați câteva antrenamente sau să faceți poze. Sala noastră de sport funcționează pe un sistem în care îl puteți scrie imediat, puteți chiar să comentați sau să „vă place” performanțele prietenilor dvs. Deci, știi, de asemenea, dacă te îndrepți undeva sau dacă îți depășești limitele, îmbunătățești timpii de antrenament.
Care sunt succesele și visele tale pentru viitor?
Nu se poate vorbi încă despre succesul sportiv, nu mă antrenez mult timp și este o muncă pe termen lung asupra mea. Nu numai munca fizică, ci și munca mentală. Succesul este atunci când îi ajut pe oameni în performanța lor și când îi aud cum se mișcă mai bine, aleargă mai bine, pur și simplu atunci când se îmbunătățesc. Lumea de astăzi are nevoie de iluminare în mișcare, deoarece mulți oameni nu știu nimic despre corpul lor. Nu au nicio idee cum să se miște eficient, cum să ridice sarcini de la sol, cum să fie o versiune mai bună a lor. Așadar, dacă pot învăța oamenii ce este o curte, cum să te ghemuiți corect și multe alte mișcări, este un succes pentru mine, deoarece îi ajută pe oameni să-și îmbunătățească viața.
La urma urmei, doar ceva.
Prima mea competiție Bătălia de la Urpin a fost o probă a mea după aproximativ 3 luni de antrenament, unde nu am terminat ultima, ci în mijlocul mesei, iar mai târziu am câștigat locul 1 la Bătălia de la Dubnica (competiție amator).
Fiecare vis este să ajungi o dată la CrossFit Games. Nu spun că a mea nu este, dar este un drum lung de parcurs, așa că, deocamdată, planul pentru următorii câțiva ani este să ajungem sau cel puțin să ne apropiem de CrossFit Regionals, adică să ajungem printre cei mai buni din regiunea Europei. . Cu siguranță voi face tot posibilul să spun o dată că a meritat și că am făcut tot posibilul așa cum știam. .
Dar cel mai mare succes din viața mea este că fac ceea ce îmi place. Pentru că o persoană de succes este, după părerea mea, una care are o slujbă de care se bucură, nu din cauza banilor.