Suferați de colesterol ridicat? Cum să-l editați fără droguri?
(Sursa foto: Shutterstock.com)
Colesterolul ridicat este o sperietoare moderna, deoarece este cauza multor boli grave. Și întrucât este strâns legat de dietă și mâncare excesivă, este o problemă extrem de actuală.
Ce este colesterolul?
Colesterolul este substanță grasă, ceea ce nu ne provoacă durere, așa cum spunem în problemele intestinale. Nici măcar nu are simptome externe și acolo se află trădarea lui.
Cu toate acestea, colesterolul este esențial pentru corpul uman. Situat în fiecare celulă Corpul uman este un element important al nervilor, celulelor creierului și a anumitor hormoni. Din acest motiv, este esențial pentru corpul nostru - cu condiția să nu fie în sânge surplus.
Majoritatea colesterolului este produs de organism de unul singur, doar o parte este luată din dietă. Probabil că ați întâlnit deja eticheta "Rău" A "bun" colesterolului.
Care este diferența dintre ele?
Organismul este afectat diferit de:
- LDL (Lipoproteine cu densitate scăzută) - denumită „colesterol rău”. Participă la înfundarea vaselor de sânge. Această proteină transportă colesterolul de la rinichi la celule. Cantitatea standard de LDL din sânge este de aproximativ 70%, dar poate varia de la individ la individ.
- HDL (Lipoproteine cu densitate mare) - cunoscut sub numele de „colesterol bun”. Spre deosebire de LDL, are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge. Colectează colesterolul din vasele de sânge și îl transportă înapoi la rinichi, unde este procesat și luat din corp.
Cine este expus riscului de colesterol ridicat?
Factorii care sunt direct implicați în creșterea nivelului de colesterol includ diagnosticele de acest tip Diabet A obezitate. Apoi, există fumatul, lipsa exercițiilor fizice, vârsta peste 40 de ani, stres zilnic, consum frecvent de alimente de origine animală și predispoziție genetică.
Colesterolul ridicat din sânge, cunoscut și sub numele de hiperlipidemie, duce la întărirea vaselor de sânge, care pot cardiac sau cerebral incidente. Dacă se adaugă și colesterolului ridicat fumat A tensiune arterială crescută, este o combinație foarte periculoasă.
Cu toate acestea, putem preveni majoritatea bolilor cardiovasculare ajustându-ne stilul de viață - mai presus de toate prin schimbarea obiceiurilor alimentare. După cum puteți vedea, este adevărat și faptul că avem sănătatea în mâinile noastre.
Limitați consumul de aceste alimente
Colesterolul ridicat afectează în principal iubitorii carne A lactate. Grăsimile saturate din carne, brânză și unt cresc nu numai nivelul colesterolului, ci și riscul bolilor de inimă. Grăsimile trans în margarine mai ieftine, produse semi-finisate A mese instantanee.
Ar trebui să omiteți mai întâi aceste alimente. Deja o masa cu un conținut ridicat de grăsimi saturate reduce elasticitatea arterelor și favorizează înfundarea. Transtuky nu numai crește Nivelul colesterolului LDL, dar reduce Nivelurile de colesterol HDL.
Alte alimente nepotrivite:
- mancare prajita,
- băuturi dulci și mixte,
- preparate de fast-food,
- intestine,
- ciocolată de calitate scăzută,
- dulciuri din făină.
Știai despre aceste alimente?
Dacă colesterolul ridicat te deranjează sau te-a deranjat în trecut, probabil că ai reguli dieta saraca in colesterol în degetul mic. Știți că trebuie să serviți o mulțime de fibre, fructe, legume, produse cu conținut scăzut de grăsimi, să beți multă apă și ceaiuri de plante pe farfurie.
Oamenii mai experimentați nu uită de alimentele îmbogățite cu steroli vegetali sau stanoly, care sunt compuși naturali care împiedică absorbția colesterolului din dietă. Efectul altor alimente te va surprinde cu siguranță plăcut, în plus, îți vei înviora dieta.
Care scade colesterolul?
- Usturoi proaspăt, resp. suplimente nutritive care contin usturoi.
- Sos de roșii de casă - Roșiile conțin licopen, unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Licopenul protejează împotriva bolilor de inimă. Gătitul eliberează licopenul din roșii, astfel încât să obțineți mai mulți nutrienți utili din sosul de roșii decât din roșiile crude.
- Merele - două mere pe zi reprezintă o garanție a sănătății pe termen lung. Apple conține, de asemenea, o mulțime de antioxidanți, stimulează ficatul și descompune colesterolul LDL „rău” din sânge. Antioxidanții conținuți în mere accelerează descompunerea colesterolului LDL cu aproximativ 20%. Nu curățați merele, pielea conține de 5 ori mai mulți antioxidanți decât carnea. Soiul Red Delicious conține cei mai mulți antioxidanți.
- Suc de merișoare. Cercetările arată că această băutură crește nivelul colesterolului HDL „bun”. Afinele au, de asemenea, o mulțime de antioxidanți în ele.
- Leguminoase: fasole, mazăre, linte.
- Nuci (în principal italian), migdale, arahide.
Alte alimente care s-au dovedit a reduce colesterolul includ: grapefruit roșu, ulei de masline A ouă.
Sursa foto: Shutterstock.com
Colesterol versus alcool
Dacă vă plac băuturile alcoolice și dacă nu exagerați, avem vești bune - alcoolul crește Nivelurile de colesterol HDL („bun”). Mai multe studii sugerează, de asemenea, că alcoolul blochează coagularea sângelui.
Experții sunt de acord că sunt buni pentru sănătate 2 băuturi standard pentru bărbați și 1 la femei (pe zi). Această recomandare nu se aplică femeilor însărcinate și care alăptează, minorilor și persoanelor care se confruntă, respectiv, cu dependența de alcool. abțineți-vă.
Măsurarea regulată a colesterolului
Colesterolul ridicat ne amenință în mod direct sănătatea. A lui valori extreme pot avea consecințe fatale, așa că ar trebui să cunoaștem nivelul „nostru” și să îl verificăm în mod regulat de către experți. O vor măsura pentru tine medic generalist, dintr-un test de sânge.
O altă opțiune este consiliere privind stilul de viață sănătos. În multe dintre ele, pe lângă nivelurile de colesterol, acestea vă vor măsura și grăsimea corporală, tensiunea arterială și vă vor calcula IMC.
De obicei, completați un nutriționist chestionar, care se concentrează pe obiceiurile tale alimentare și stilul tău de viață. Nici nu va lipsi istorie de familie.
Pe baza valorilor măsurate și a informațiilor furnizate, acestea vă vor sfătui cum a schimba stilul de viață actual sau modul de orientare în datele despre ambalarea produsului.
Care sunt valorile?
- Copii sub 15 ani Valoarea normală este considerată a fi nivelul de colesterol total din sânge până la 4.4 mmol/l.
- Oameni peste 15 ani - valoarea normală este considerată a fi nivelul de colesterol din sânge până la 5.0 mmol/l.
- Nivel optim "Rău" Colesterolul LDL a crescut 3 mmol/l.
- Nivel optim "Bun" Colesterolul HDL este mai mare 1 mmol/l la bărbați și peste 1.2 mmol/l la femei.
Dacă colesterolul HDL este mai mare de 1,6 mmol/l, riscul de boli cardiovasculare scade.
Sursa foto: Shutterstock.com
10 sfaturi bune:
- Prefera vegetal grăsimi.
- Macar 2x consuma saptamanal pestele.
- Mănâncă multă proaspătă legume A fructe.
- Limitați consumul dulce bucate.
- Puneți în meniu leguminoase, produse din cereale integrale A cereale.
- În loc să prăjești, vase duș sau coace.
- Incearca-l slăbi pentru o greutate optimă.
- In mod regulat mutare .
- Oprește-te cu fumat.
- Inutil nu te stresa.
Odată ce știți de la medicul dumneavoastră că nivelul colesterolului este crescut valori alarmante, face schimbări de stil de viață cât mai curând posibil. Rezultatele nu ajung peste noapte. De exemplu, efectul unei diete cu conținut scăzut de colesterol nu se manifestă pe deplin decât după 2 - 3 luni.
Notă: Studiile și faptele menționate anterior despre nivelurile de colesterol din sânge au fost publicate în cartea Food Cures de Reader´s Digest.