Meditație pentru începători
Navigare suplimentară a paginii
Meditație pentru începători
1. Stați sau culcați-vă.
Dacă stați, asigurați-vă că stați confortabil, altfel este posibil să începeți să simțiți dureri în spate sau în altă parte a corpului și să nu vă concentrați suficient! Cel mai bun mod este să te bazezi pe ceva.
2. Închide ochii.
Dacă ești obosit, poți să ții ochii deschiși, dar să te concentrezi pe ceva. Cel mai bun mod de concentrare este să te uiți în flacără și lumânare.
3. Observă-ți corpul.
Urmăriți cum respirați, deoarece respirația face ca corpul dumneavoastră să se miște puțin cu fiecare inhalare și expirare. Simțiți totul în jurul vostru - camera dvs., sunetele, mirosurile, scaunul pe care stați și presiunea pe care corpul o exercită asupra scaunului.
4. Concentrează-te asupra respirației tale.
Acum este momentul să încetinim. Vizualizează că tot ce te înconjoară încetinește, chiar și că respiri mai încet. Și gândurile tale curg și mai încet.
5. Observă-ți gândurile.
Imaginați-vă că sunteți într-un cinematograf, stați și vizionați un film - iar acest film este mintea voastră - gândurile voastre. Ce fel de gânduri îți curg prin cap? Acestea sunt gânduri despre muncă, partener, conversații cu unii oameni, îndatoriri. sărbători, planuri de viitor. Urmăriți-le cu atenție. Aceste gânduri îți afectează foarte mult emoțiile și bunăstarea. Gândurile bune, constructive și pozitive provoacă sentimente pozitive. Frica, îndoielile, demnitatea și afirmațiile precum „Nu sunt suficient de bun”, „Pot fi apreciat numai dacă lucrez din greu”. etc., provoacă emoții negative precum tristețe, depresie, furie, nervozitate, frustrare și altele asemenea.
6. Nu te lupta cu gândurile tale!
Lasă-i să vină și să plece. Nu vă mai gândiți la ele.
7. Acum concentrează-te și mai adânc. Pe emoțiile, sentimentele tale.
Dacă nu sunt buni, „respirați-i”. Cu fiecare atingere, devii din ce în ce mai relaxat.
8. Spuneți afirmații.
Încearcă să spui aceste afirmații și să le simți: „Sunt pace”, „Sunt armonie”, „Sunt o bucurie nerezonabilă”. De asemenea, vă puteți ajuta cu vizualizarea - imaginați-vă câteva locuri frumoase ca și cum ați fi pe ele și că totul este pur și simplu perfect. Dacă o veți face, va fi mai ușor să vă simțiți mai bine.
9. Rămâneți relaxat și simțiți pace, armonie și bucurie.
10. Du-te înapoi.
Când simțiți că este suficient, întoarceți-vă. Concentrați-vă cu atenție atenția asupra corpului, respirați adânc, adulmecați puțin și (dacă ochii au fost închiși) deschideți ochii.
Meditație .MP3
La început, există o chitară meditativă cu o Introducere care explică ce este meditația. Urmează a doua parte cu un alt acompaniament la chitară cu afirmații.
Aceasta este urmată de o relaxare profundă cu un colaj de sunete diferite ale naturii. Bucură de ea! Și meditații frumoase.
Viața unei persoane este ceea ce îl face să-și gândească.
In acest meditația este acoperită de 30 de ani de experiență cu meditația, hipnoza si transa!
Înger și diavol în cap
În cele din urmă, încă o mică poveste indiană:
Tânărul indian îl întreabă pe bătrânul indian: „Ce îmi determină soarta?” Bătrânul indian îi spune: „Doi lupi trăiesc în capul tău, un lup alb și un lup negru. Lupul negru vrea să faci lucruri rele și încearcă să le spânzuri. Dar lupul alb vrea să faci bine și să te conducă pe calea cea bună. Acești doi lupi se luptă constant în capul nostru. Lupul care câștigă va decide și soarta ta. " Tânărul indian întreabă apoi: „Care lup va câștiga lupta?” Bătrânul indian răspunde din nou: „Lupul de care primești mai mult, cel căruia îi dai mai multă atenție va câștiga!”
Meditație cu lumină
Lumina este foarte importantă pentru noi, oamenii. Ne simțim mai bine în zilele însorite. Lumina soarelui are un efect direct asupra corpului nostru, reglează ritmurile biologice și ne stimulează corpul. Medicina modernă folosește deja lumina pentru a trata unele boli.
Prin urmare, nu este surprinzător faptul că putem folosi lumina în timpul meditației noastre și că aceasta va avea un efect pozitiv asupra sănătății noastre mentale și fizice.!
Vă oferim trei posibilități de meditație cu lumină. Ar trebui să încercați toate aceste meditații ușoare și apoi să le alegeți pe cea mai potrivită pentru dvs. sau le puteți combina așa cum vă simțiți.
1. Baie ușoară
Închide ochii și relaxează-te. Începeți cu picioarele și mergeți treptat la trunchi, brațe, gât și cap. Apoi concentrați-vă asupra respirației, ar trebui să fie regulată și uniformă. Apoi, vizualizează lumina din jurul corpului tău. De fapt, te afli în mijlocul unei bule de lumină. Culoarea luminii ar trebui să fie strălucitoare și plăcută. Urmăriți-vă sentimentele - poate fi alb, galben, roz, albastru deschis, purpuriu sau chiar auriu. Observați efectele acestora. Dacă aveți probleme la vizualizarea luminii, căutați-vă memoria. Amintiți-vă o zi frumoasă însorită undeva afară în natură!
2. Lumina în interior
Închide ochii și eliberează-ți corpul. Începeți cu picioarele și apoi mergeți la trunchi, brațe, gât și cap. Apoi concentrați-vă asupra respirației, ar trebui să fie regulat și uniform. Acum vizualizează lumina din fiecare parte a corpului tău. Începeți din nou cu picioarele și apoi mergeți la trunchi, brațe, gât și cap. Dacă aveți o problemă cu vizualizarea luminii în orice parte a corpului dvs., este posibil să aveți o problemă cu acel moment sau poate fi o boală. De asemenea, luați măsurile necesare.
3. Inhalarea luminii
Închide ochii și eliberează-ți corpul. Începeți cu picioarele, apoi mergeți la trunchi, brațe, gât și cap. Apoi concentrați-vă asupra respirației, ar trebui să fie regulată și uniformă. Apoi, imaginați-vă că lumina curge în corpul vostru cu fiecare respirație. Și cu fiecare atingere, se răspândește din ce în ce mai mult pe tot corpul. Cu fiecare expirație, imaginați-vă cum energiile și sentimentele care nu sunt bune pentru dvs. ies din corpul vostru.
Meditație pentru armonizarea corpului
Ai observat că gândurile au un impact uriaș asupra corpului tău? Acest lucru nu este nimic „excepțional”. De exemplu, dacă vrei să ridici mâna, gândește-te la asta și ridică-o. Toate gândurile pe care le avem ne afectează corpul! Și acum gândiți-vă la modul în care corpul vostru va fi afectat de ideea „Corpul meu nu este deloc frumos, are o formă frumoasă”. Poate ai dreptate." Este posibil să nu arăți ca un câștigător al unui concurs de fitness sau ca un dansator profesionist. Sau trebuie să vă reduceți greutatea. Dar acesta nu este un motiv pentru a nu-ți plăcea propriul corp! Trebuie să ne privim corpul dintr-o perspectivă diferită. Adevărul este că nu suntem doar acest corp. Desigur, corpul nostru face parte din noi, dar să-l percepem mai mult ca un instrument util ca un simbol al valorii noastre! Trebuie să-i vedem din nou frumusețea și unicitatea. Și acesta este scopul acestei meditații.
1. Stați sau culcați-vă.
Dacă stai, asigură-te că stai comod, altfel spatele sau altă parte a corpului tău poate începe să doară și nu te vei concentra suficient! Cel mai bine este să vă sprijiniți pe ceva.
2. Închide ochii.
Dacă sunteți obosit, țineți ochii deschiși, dar concentrați-vă pe ceva (de exemplu, urmăriți flăcările unei lumânări).
3. percepe tot ce te înconjoară.
Camera ta, sună în interior și în exterior, miroase, presiunea corpului tău pe scaunul pe care stai.
4. Concentrează-te asupra respirației tale.
Acum este momentul să încetinim. Vizualizați că tot ce vă înconjoară încetinește, iar respirația dvs. este mai lentă.
5. Observă-ți corpul.
Urmăriți cum respirați, deoarece respirația vă determină pera să se miște cu fiecare inhalare și expirare. Simțiți-vă tot corpul - picioare, umeri, trunchi, cap. Dă-ți seama că lucruri grozave se întâmplă în interiorul corpului tău chiar acum! Digestia, procesele biochimice, transformarea energiei din alimente în energie/căldură, presiunea inimii noastre, activitatea creierului nostru. Corpul nostru este ceva special, o simfonie de milioane de celule care lucrează împreună! Este un miracol.
6. Vorbește cu corpul tău.
Cum te simți acum? Ce ai vrea să-i spui corpului tău acum, un corp care îți oferă ocazia pentru o experiență incredibilă numită Viața umană? Vorbește acum cu corpul tău, pe deplin conștient. Puteți spune ceva de genul: "Oh, dragul meu corp, vă mulțumesc că ați făcut tot posibilul în fiecare zi pentru că ați încercat să respectați toate instrucțiunile mele. Vă doresc multă sănătate și vitalitate. Voi fi un cadou minunat. Încercați să vă ofer doar cel mai bun - cea mai bună nutriție, exerciții sănătoase, atenție plină de iubire. "
7. Observă ce se întâmplă acum.
Cum simți că „îți spune” corpul tău? Îți vorbește prin sentimente.
8. „Scanați-vă” corpul de la picioare până la vârful capului.
Imaginați-vă că puteți vedea ce este în interiorul vostru, în interiorul corpului vostru. Simți că totul este în regulă? Sau simțiți că unele părți ale acestuia nu sunt corecte? Acordați atenție zonelor „problematice”, îndreptați-vă atenția și dragostea/energia acolo.
9. Du-te înapoi.
Respirați adânc de mai multe ori. Lasă lucrurile să plece. Deschideți încet ochii și reveniți la starea normală de conștiință.
Meditația copacilor
Cel mai bun loc pentru a face această meditație este afară, în natură. Mergeți în pădure sau găsiți un loc liniștit în parc. Dacă este o zi frumoasă și călduroasă cu soare, meditați fără pantofi, desculți.
1. Stai pe iarbă, cu picioarele ușor depărtate. Trebuie să te simți confortabil în picioare. Respirați adânc și relaxați-vă, relaxați-vă.
2. Observă copacii din jurul tău. Stă liniștit, cu rădăcinile în pământ și ramurile sale ajungând spre soare și cer.
3. Închide ochii. Imaginați-vă că sunteți și un copac. Corpul tău este mic, picioarele tale sunt rădăcini, umerii și mâinile sunt ramuri. Simțiți rădăcinile. Ele cresc de la picioarele tale în pământ. Merg tot mai adânc, căutând o cale prin pământ și pietre. Simțiți cum este să vă înrădăcinați în pământ. Îndreptați pământul, ascultați-i șoaptele. Ridică mâinile la soare. Imaginați-vă că sunt ramuri. Simțiți căldura și lumina care provin de la soare. Simți vântul pe fața ta. Simțiți cum apa curge în interiorul corpului.
4. Ce se află în spatele tuturor? Esența Vieții care curge în fiecare ființă din această lume. Acesta este cazul cu Omul, precum și în copac sau în musca mică. Simte. Nu te gândi la asta! Nu vă gândiți cum ar trebui să vă simțiți sau dacă vă simțiți bine! Fiecare dintre noi are propriul nostru mod unic de a simți și de a trăi. Dacă trăiți, această energie este fără îndoială în voi. Deci, relaxați-vă și simțiți-vă. Lasă lucrurile să curgă.
5. Dacă simțiți că este suficient, întoarceți-vă. Respirați adânc, concentrați-vă ușor corpul din nou și deschideți ochii.
Curățarea și armonizarea meditației
Această meditație vă va cere imaginația și concentrarea. Poate elimina blocajele interne și restabili fluxul de energie din interiorul vostru. Relaxați-vă, nu fiți prea serioși. Doar joacă-te și relaxează-te în timp ce faci asta. Pentru a obține armonie și bucurie, trebuie să fii deschis la ceea ce urmează să vină și să nu te aștepți la nimic.
1. Așezați-vă și relaxați-vă, respirați adânc și relaxați-vă corpul din ce în ce mai mult la fiecare expirație.
2. Acum concentrează-te asupra respirației tale. Imaginați-vă că fiecare inhalare și expirație aduce în corpul vostru puterea vieții care este peste tot și ne permite tuturor să trăim. S-ar putea să simțiți că corpul vostru devine din ce în ce mai plin de Viață. Imaginați-vă că puteți transfera, de asemenea, această energie în corpul subtil, care este situat în interiorul corpului uman, de fapt este puțin mai mare decât corpul material. Acest corp are nevoie și de atenția ta și este afectat de emoțiile tale. Imaginați-vă că puterea vieții din voi dizolvă încet „nodurile” din interiorul acestui corp subtil și energia curge din nou fără obstacole.
3. Simțiți acest curent în interiorul vostru. Nu te gândi, doar fii. Încercați, gândirea se va opri în interiorul vostru. Acum vă puteți simți mai sănătos, mai plin de viață și mai curat. Dacă simțiți că este prea multă energie pentru dvs., puneți mâinile pe pământ și lăsați energia să curgă în pământ.
4. Când simțiți că a fost suficient, întoarceți-vă. Respirați adânc, concentrați-vă ușor atenția asupra corpului și deschideți ochii.
Meditație pentru calmarea minții
1. Așezați-vă și relaxați-vă. Respirați adânc și expirați. Cu fiecare inhalare și expirație, corpul tău devine din ce în ce mai relaxat.
2. Amintiți-vă că TU este cel care vă controlează corpul. Păstrați-l concentrat de mai multe ori, observați-vă respirațiile și expirațiile în deplină conștiință. Apoi ridică în mod conștient mâna. Amintiți-vă că DORINȚA TA este cea care ridică mâna. Apoi coborâți mâna și eliberați-o.
3. Acum, cu aceeași ȘTIINȚĂ PROPIE, spune-i corpului tău să se regenereze și să se acorde la energia naturii din jurul tău. Începeți cu zece. Cu o respirație, spuneți una și expirați. Apoi treci mai departe - două, trei - Cu fiecare respirație, corpul tău este din ce în ce mai armonizat și relaxat.
4. Dacă îți dai seama că ești pierdut în gândurile tale și ai încetat să mai numeri, începe din nou de la unul. Acest exercițiu nu are reguli, nu are reguli dure, așa că nu vă simțiți vinovați că vă pierdeți în el. Doar ușor, reveniți cu forța la numărătoarea inversă. Aceasta este modalitatea de a vă calma din nou mintea.
Meditație pentru a realiza INFINITATEA FIINȚEI
În cele din urmă, mulțumim lui Jeremias și lui Bush pentru prezența lor și punem capăt meditației.
Când vorbim de dezvoltare spirituală, trebuie să ne luăm în considerare nu numai mințile, gândurile sau emoțiile, ci și corpurile. Știm cu toții că corpul este poarta de acces - este un templu pentru spirit și că tot ce avem în viața noastră se reflectă în interiorul corpurilor noastre. Deci, ce înseamnă asta?