Psihologii răspund la cele douăsprezece întrebări pe care ni le punem cel mai des în aceste zile.
În articol, veți învăța, printre altele,
- ce sentimente putem experimenta în carantină,
- ce faze urmează șocului inițial,
- de ce este bine să vă setați rutina zilnică,
- cum ar trebui să comunicăm despre o pandemie cu copiii,
- unde putem căuta ajutor profesional,
- ce tehnici de relaxare putem face acasă.
Psihologii Ivan Vyskočil, Jana Račková Vyskočil, Milota Dubovská și Mária Krýslová au răspuns la întrebările noastre. De asemenea, am tras sfaturi din recomandările asociației EMDR Europe, care reunește experți în psihotraumatologie și terapie folosind mișcări ale ochilor.
1. Este ceea ce ne simțim normali?
Potrivit psihologilor, există diferențe individuale în manifestările, durata și intensitatea răspunsurilor noastre la o situație de criză. Ne putem simți izolați și singuri. Putem experimenta tristețe, anxietate și confuzie, ne putem simți iritați. S-ar putea să fim bântuiți de gânduri negative. Este posibil să avem dificultăți în a dormi sau a mânca. Unii oameni își pierd interesul pentru activitățile de care se bucurau anterior și pot simți că sarcinile lor zilnice și nevoia de a-și reorganiza activitățile zilnice sunt inundabile.
Experții ne sfătuiesc că nu ne negăm sentimentele și uităm că este normal ca o persoană să reacționeze emoțional la o astfel de situație neașteptată, imprevizibilă și amenințătoare.
„Frica și anxietatea sunt sentimente naturale în situația anormală actuală. Corpul nostru are grijă de noi, astfel încât să ne putem îngriji de noi înșine. Este important să le accepți și să știi că în prezent aparțin vieții. Când acceptăm ceva, este mai ușor pentru noi să lucrăm cu el decât atunci când luptăm împotriva lui ", spune psihologul Jana Račková Vyskočil.
Situația actuală creează sentimente uriașe de nesiguranță în oameni. „Incertitudinea în acest moment este, de asemenea, în vigoare. Poate ajuta la acceptarea acestei incertitudini ca fiind singura certitudine pe care o avem. Deși poate fi un proces foarte solicitant. Poate ajuta, de asemenea, dacă mă concentrez doar pe această zi, pe aici și acum, pe lucruri pe care am un impact, pe care le pot influența ", spune Račková Vyskočil.
Potrivit lui Milota Dubovská, nu ar trebui să uităm că frica nu este rușine, frica și anxietatea sunt reacții normale la pericolele care amenință oamenii. „Discutați cu cei dragi despre asta, veți descoperi că simt ceva similar și, în același timp, veți afla cum se descurcă, ce mecanisme au pentru a face față crizei. Credeți că sunteți puternici și că puteți rezolva această situație. O gestionezi de mult timp, nu-i așa? ”, Spune Dubovská.
Potrivit ei, aceasta va ajuta, chiar dacă ne dăm seama că nu suntem singuri în ea, că întreaga lume este în ea și că în timp va exista o cale de ieșire. „În timp, lucrurile se vor stabiliza, ne vom obișnui cu un regim de viață nou, temporar, care ne va oferi un anumit sentiment de siguranță”, adaugă Dubovská.
Păstrați-vă rutina cât mai mult posibil.
Când obțineți un loc de muncă, reduceți tensiunea. De exemplu, dacă vă place să gătiți, continuați să pregătiți feluri de mâncare tradiționale, faceți greva, citiți cărți, curățați acasă.
Amintiți-vă activitatea fizică. Unele exerciții simple vă pot ajuta să vă relaxați și să adormiți.
Mănâncă cât mai regulat posibil.
Discutați cu familia și prietenii. Puteți comunica în diferite moduri. Dacă nu știți, întrebați-vă copiii și nepoții cum să efectueze un apel video sau să folosească WhatsApp.
Alegeți doar unul sau două momente pe zi în timp ce urmăriți știrile. Nu-i urmăriți tot timpul.
Vorbește despre îngrijorările, problemele și sentimentele tale cu cineva în care ai încredere. Alegeți oameni cu care simțiți emoții pozitive.
Dacă nu vă puteți descurca anxietatea și neliniștea, consultați un expert. Puteți contacta mulți psihologi astăzi prin telefon.
Sursa: EMDR Europe Association. Traducere: Shane Tylor.
2. Prin ce faze trecem?
Faza acută după un eveniment de criză este de obicei însoțită de șoc, un sentiment de alienare și derealizare - senzația că nu suntem noi înșine, nu ne simțim corpul, experimentăm confuzie, dezorientare spațială și temporală. Șocul face parte din răspunsul fiziologic acut la stres și este un mecanism care ne permite să menținem o anumită distanță față de eveniment. Această distanță este necesară pentru a-și putea absorbi consecința sau pentru a putea răspunde nevoilor inițiale.
Aceasta este urmată de o fază de acoperire emoțională când putem simți o mare varietate de emoții, cum ar fi tristețea, vinovăția, furia, frica, confuzia și anxietatea. De asemenea, pot apărea reacții fizice, cum ar fi tulburări somatice (dureri de cap, probleme gastro-intestinale) și sedare.