Vitamina C alt nume acid ascorbic aparține antioxidanților. Vitamina C are mai multe efecte importante.
Vitamina C și efectele sale
- ajută protejează celulele și îi menține sănătoși
- este necesar pt menținerea țesutului conjunctiv sănătos, care oferă sprijin și structură pentru alte țesuturi și organe
Deficitul de vitamina C
Deficitul de vitamina C poate duce la scorbut.
Surse de vitamina C
Vitamina C apare într-o gamă largă fructe A legume. Sursele bune de vitamina C sunt:
- ardei roșu și verde
- Varză de Bruxelles, varză, broccoli și conopidă
- lămâi, portocale și grapefruit roz
- căpșuni și kiwi
- suc de portocale
- sparanghel, kale și cartofi dulci
- avocado și mango
- ceapa, ridichea și kaki
Câtă vitamina C avem nevoie
Adulții au nevoie de el 40 mg de vitamina C zilnic.
Vitamina C sa nu salvează în corp, deci trebuie să fie primit in fiecare zi.
Ce se întâmplă când luați multă vitamină C
- Dureri de stomac
- diaree
- balonare
Luați vitamina C în forma sa naturală într-o dietă variată și echilibrată. Dacă luați suplimente de vitamina C, nu luați prea mult, deoarece acest lucru ar putea fi dăunător.