13.03.2018 | 2388x Reconciliere Alimente
Nu doar la o dietă de reducere, ci și atunci când vrei să mănânci sănătos și să urmezi principiile unui stil de viață sănătos, ar trebui să fii atent la calitatea ultimei mese din ziua ta. Este important să consumați o masă ușor de digerat înainte de culcare, care nu vă va face să vă „sharapat” în tractul digestiv în timpul nopții.
Evitați prima greșeală de bază, și anume că seara mâncați tot ceea ce nu ați avut timp în timpul zilei. Un model de mâncare absolut nepotrivit este tocmai cel în care nu găsești timp pentru o masă normală în timpul zilei și vrei să te recuperezi seara. Dacă în timpul zilei pur și simplu „arunci” un lucru mic în tine și pui o porție bună pe o farfurie seara, vei câștiga probleme grave de sănătate.
Ce ar trebui să arate o cină sănătoasă
Potrivit experților în alimentația sănătoasă, cina ar trebui să reprezinte 15-20% din consumul zilnic de energie.
Desigur, cina ar trebui să fie mai puțin consistentă decât prânzul și să fie făcută din ingrediente pe care organismul le poate digera mai ușor. Regula ultimei mese ar trebui să se aplice cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Dacă faceți mișcare seara, mâncați cu cel puțin două ore înainte de mișcare.
Un bun indicator dacă ați depășit-o la cină este micul dejun cu foame. Dacă ți-e foame după ce te-ai trezit, tocmai ai luat cina. Dacă, pe de altă parte, nu aveți pofta de mâncare dimineața, acest lucru indică faptul că porția dvs. a fost mult mai mare decât ați avea nevoie.
Deci, ce anume ar trebui să consumi la cină? Simțiți-vă liber să ajungeți la salate de pește, carne albă, legume și paste sau unt de casă cu pâine integrală. Modul ideal de preparare este aburul.
Ce să eviți la cină?
Mănâncă dulciuri chiar și în timpul zilei cu măsură. Uită complet de ele seara. Acest lucru se aplică și fructelor care sunt literalmente încărcate cu zaharuri. Mai bine o păstrați la micul dejun.
Nu trebuie să plasați nimic gras sau prăjit pe farfurie. De asemenea, evitați cartofii, care conțin și zahăr și tort.
Rețete pentru o cină ușoară
Tigaie cu broccoli-somon
O cină rapidă și ușoară plină de grăsimi și vitamine bune.
Materii prime
Pregătirea
Împărțiți broccoli în părți mai mici și pregătiți-le la abur. Tăiați somonul în bucăți mai mici și amestecați cu ulei de măsline, piper curry, suc de lămâie și condimentați cu sare. Se pune într-o tigaie fierbinte cu puțin ulei și se prăjește până când somonul este gata. Adăugați broccoli și serviți.
Unt de ou de avocado 
Este gustos, sănătos și vă va dura câteva minute să vă pregătiți.
Materii prime
1 avocado copt
Pregătirea
Fierbeți ouăle tare, curățați avocado și tăiați-le în bucăți mici. Se amestecă toate ingredientele împreună. O puteți gusta și cu alte ierburi după gust. Ideal pentru a servi pe o baghetă integrală prăjită sau pâine cu aluat.
Categorii
- Sănătate (128)
- Sport (20)
- Interviuri (2)
- Pierdere în Greutate (70)
- Mâncare (77)
- Copii (5)
Rețete noi gustoase
Pâine irlandeză din făină de spelt - rapidă, neamestecată și nedospită