Dacă vă luați în serios stilul de viață sănătos sau pierderea în greutate, atunci cu siguranță nu te duce la muncă fără un zece sănătos. Nu-ți trimite copiii la școală fără ea. Nu numai micul dejun, ci și zeciuiala ar trebui să fie baza zilei tale. Acesta va furniza corpului energia necesară și veți obține, de asemenea, datorită ei capacitate mai bună de concentrare. Sub paragrafele introductive, veți găsi rețete pentru zece, din care vă puteți inspira cu îndrăzneală.

lucru

De ce ai nevoie de zeciuială sănătoasă?

De exemplu, un copil care nu poartă zecea la școală poate avea o problemă cu note mai proaste. Da, sună cam exagerat, dar există un pic de adevăr în exagerarea noastră. Un student fără o zecime și cu un mic dejun prost nu numai că îi va fi foame, dar și mai puțin concentrat. Același lucru este valabil și pentru dvs. și performanța dvs. la locul de muncă.

Corpul lipsește energie sub formă de, de exemplu, carbohidrați, de care creierul are neapărat nevoie pentru activitatea sa activă. Totuși, prin carbohidrați, nu ne referim la bunătăți dulci. Sursa marilor carbohidrați este fructe, produse de patiserie și paste. Pastele cu salată proaspătă de legume sunt un exemplu ideal al zecelea. Zeciuiala pentru slăbit sau școală poate să nu aibă un aspect tradițional - pâine cu unt, șuncă și brânză. Dimpotrivă, copiii (și nu numai aceia) adoră combinațiile mai puțin frecvente. Datorită recipientelor închise din plastic, nu aveți de ce să vă faceți griji.

TIP: Uitați-vă la înlocuitori sănătoși ai zahărului și pregătiți zecimi sănătoși fără carbohidrați răi.

Dacă țineți o dietă, nu vă fie teamă să experimentați. Vă întrebăm în principal - nu face greva foamei. Pastilele pentru slăbit, care pot accelera metabolismul, dar și o modalitate mai bună de a muri de foame, sunt, de asemenea menține o senzație mai lungă de sațietate și descompune carbohidrații răi.

Implicați copiii în pregătirea celui de-al zecelea

O zecime sănătoasă ar trebui pregătită în cercul întregii familii, astfel încât toată lumea să se poată acorda stilului de viață potrivit. Lasă și copiii tăi să decidă ce vor. De exemplu, lăsați-i să aleagă legumele care le plac atunci când fac cumpărături și nu le forțați, de exemplu, pe roșii, pe care nu le-au tolerat din timpuri imemoriale.

Consultați-i nu numai despre alegerea legumelor și fructelor, ci și produsele lactate sunt potrivite pentru zecimile școlare. Explicați-le ce compoziție de produs este potrivită și care nu. Categoric nu recomandăm să le dați copiilor bani la zece la școală, deoarece copiii îi determină, de obicei, să cheltuiască pe dulciuri sau alimente nedorite.

Nu uitați de regimul de băut

Este trist, dar părinții uită adesea să adauge apă la zecea. Nu lăsați alegerea apei copiilor de la școală, de obicei cumpără o băutură dulce la distribuitorul automat. În principiu, nu au altă opțiune, întrucât apa „colorată” este, de asemenea, o mare atracție în cantinele școlii.

Vă recomandăm în loc de băuturi cu bule apă cu suc natural sau lămâie. Posibil un clasic sănătos - ceai verde sau negru. Folosiți numai înlocuitori sănătoși ai zahărului pentru îndulcire.

Rețete sănătoase pentru a zecea pentru școală și muncă:

1. Sandwich cu tartin de ton
  • 2 felii de pâine integrală
  • 2 frunze de salată
  • ton în propriul suc
  • luncă
  • 1 lingură muștar
  • Pătrunjel
  • lămâie
  • roșii

Preparatul de ton se prepară foarte repede. Pur și simplu amestecați iarba de pe pajiște cu ton (lăsați să curgă apa), muștar și coajă tocată mărunt. Se condimentează cu câteva picături de lămâie și se întinde pe pâine, împăturind roșiile cu frunze de salată. De asemenea, puteți adăuga niște fructe în borcan.

2. Sandwich cu sos de șuncă, brânză și muștar
  • 2 felii de pâine integrală
  • 6 frunze de spanac sau salată verde
  • morcovi rasi
  • 40 g sunca de curcan
  • 2 felii de branza

Pansament:

  • 2 linguri de muștar
  • lingurita mica de miere
  • sare
  • piper

Îmbrăcați o felie de pâine cu dressing. Pregătiți-l rapid amestecând ingredientele de mai sus. Adăugați felii de șuncă și brânză la sandviș și alternați frunzele de spanac cu morcovul ras. Dacă crește pansamentul, întindeți cealaltă jumătate a pâinii și puteți adăuga și roșii cherry la sandvișul terminat.

3. Briose de fulgi de ovăz
  • 2 banane
  • 1,5 cani de fulgi de ovăz
  • ¼ căni de miere
  • 1 ou
  • praf de copt
  • cana cu lapte
  • ¼ cani de ulei de rapiță
  • vârf de cuțit de sare
  • 40 g stafide
  • 30 g de semințe
  • 1 linguriță scorțișoară

Și avem aceste brioșe uimitoare pentru cei mici. La început, zdrobiți banana cu o furculiță și amestecați-o cu toate ingredientele. Apoi așezați masa în coșuri de brioșe, de preferință 2/3 pentru că „se rostogolesc” în timpul coacerii. Le puteți decora suprafața cu, de exemplu, afine, fistic (nesărate) sau nucă de cocos sau nuci. Se coace la cuptor la 180 ° C timp de 12 - 15 minute.

4. Clatite de spelta cu branza de vaci
  • 40 g faina integrala de spelta
  • 250 ml lapte (de preferință orez)
  • vârf de cuțit de sare
  • ouă
  • albus de ou

Umplere:

  • 250 g brânză de vaci
  • Sirop din esență de arțar
  • scorţişoară
  • fructe

Se amestecă toate ingredientele, astfel încât lichidul rezultat să aibă o consistență lină. Coaceți într-o tigaie pe care o puteți șterge cu ulei de cocos, de exemplu. Puteți pregăti umplutura din brânză de vaci, scorțișoară și sirop de arțar este, de asemenea, minunat, pe care îl puteți gusta din partea de sus a clătitei. Dacă clătitele sunt destinate zecimii de la școală/muncă, pot fi folosite bucăți de fructe în loc de sirop.

5. Salata de paste cu legume
  • 80 g paste integrale de spelta
  • 3 linguri iaurt
  • lingura pesto
  • sare si piper
  • piept de curcan sau de pui
  • lingura de ulei de masline
  • legume: porumb, mazăre, morcovi, broccoli

Se fierb pastele integrale cu compacte în apă clocotită cu sare. Strecoară cele finite și clătește cu apă ușor rece. Prajiti curcanul sau pieptul de pui usor in ulei de masline, condimentati cu condimentul preferat (nu mai folositi sare) si fierbeti usor. O idee foarte bună este și condimentarea cu ierburi tocate.

Mai târziu, adăugați mazăre cu porumb și cu siguranță morcovi cu broccoli în carne. Amestecați scurt acest amestec și după ce stați în picioare, amestecați iaurtul, pastele și pesto-ul. Condimentează dacă este necesar. Micul nostru sfat la final - puteți îmbunătăți gustul adăugând un ou fiert sau bucăți de mozzarella.

6. Flapjack de mere cu semințe de mac
  • 3 ouă
  • 450 g fulgi
  • 200 g mere rase
  • 50 ml de lapte
  • 80 g de semințe
  • linguriță zahăr vanilat
  • 40 g zahăr de cocos
  • brânză de vacă
  • 100 g mac
  • 50 g stafide

Măcinați 250 de grame de fulgi într-o făină mai fină și lăsați restul întreg. Se amestecă cu semințe de mac măcinate și alte ingrediente enumerate. Se bat albusurile in vas si apoi galbenusurile separat. Se amestecă ambele mase cu un amestec uscat, se adaugă brânză de vaci și mărul ras. Acum puteți unge și făini foaia de copt.

După ce ați pregătit foaia de copt, puteți coace tortul la 180 până la 200 ° C până când coaja tortului este aurie. Aveți grijă la arsuri și lăsați tortul să se răcească înainte de ao pune într-un borcan portabil. Prin urmare, vă recomandăm să coaceți flapjack de mere cu semințe de mac la ora zece cu o zi înainte.

Câteva cuvinte în concluzie

La începutul articolului, v-am explicat de ce este importantă zeciuiala pentru școală și muncă. Cu siguranță nu subestimați zecea! Credem că ți-au plăcut rețetele noastre la zece și te inspiră cel puțin una dintre ele. Dacă sunteți în căutarea unor rețete mai sănătoase, asigurați-vă că vizitați categoria Rețete sănătoase sau citiți articole utile din categorie Alimentație sănătoasă .