Cum să slăbești »Pierderea în greutate» Câștigurile din alcool? Poți să bei sensibil și să slăbești?

alcool

Sărbătorile de Crăciun și Anul Nou s-au încheiat deja cu succes și, odată cu aceasta, perioada lacomiei și băutului de vin și a băuturilor alcoolice similare. Acum, înainte de primăvară, este timpul să slăbești! Scăpați orice kilogram în exces.

Dacă v-ați angajat să începeți să slăbiți, este lăudabil. Faptul că trebuie să știi cum să o faci este foarte important.

Dar mână pe inimă. Chiar dacă sărbătorile au dispărut de mult, pot exista petreceri corporative în fața ta. Sezonul mingii începe să înceapă.

Soacra își sărbătorește cercurile. Un frate a născut un fiu. Într-un cuvânt, există o mulțime de motive pentru un toast pe tot parcursul anului.

Dar ce zici de alcool și gust? Se câștigă din alcool? Alcoolul este „permis” deloc atunci când te lupți cu linia ta subțire? Sau chiar mai bine - dacă aveți de gând să vă îndreptați spre subțire?

Ei bine, alcoolul și gustul ... Nu este atât de ușor pe cât pare. Dar, din nou, nu există știință în ea. Sfatul de bază și cel mai bun este: dacă slăbești, ar trebui să interzici strict alcoolul!

Ei bine, suntem oameni, deci poate că ar putea fi găsit un punct de mijloc. Sau nu? Vom vedea! Să aruncăm o privire mai atentă asupra întregului lucru.

În primul rând, trebuie să ridicăm un deget de avertizare, altfel nu am spune tot adevărul:

Alcoolul ajută la creșterea în greutate!

Deci, el este mai mult un inamic atunci când luptă cu kilogramele în plus! Deci nu este prietenul tău dacă slăbești! Este foarte important să ne amintim acest lucru!

Există mai multe motive. Primul este, să-i spunem, științific-logic! Alcoolul ca atare interferează semnificativ cu procesele metabolice din organism. Afectează atât absorbția nutrienților, cât și arderea energiei.

Spre deosebire de substanțele nutritive esențiale, cum ar fi proteinele, carbohidrații și grăsimile, alcoolul nu este utilizat de organism! Și dacă ar face-o, ar merge împotriva sa. Alcoolul este otravă! Și, ca atare, organismul trebuie să-l descompună, astfel încât să nu facă mai multe sharapats în el decât este adecvat.

Când beți cât un pahar de vin, descompunerea alcoolului are prioritate față de alte procese metabolice. Mai multe studii științifice au arătat că alcoolul încetinește procesul de ardere a grăsimilor stocate.

În traducere, acest lucru înseamnă doar un singur lucru: alcoolul este un factor care contribuie la creșterea în greutate! Când slăbești, dacă îl iei cu adevărat în serios, el nu ar trebui să aibă loc!

Să ne uităm la un alt motiv pentru care alcoolul nu este bun pentru pierderea în greutate:

Alcool = calorii extra goale

Alcoolul este al doilea cel mai mare „depozit” de energie după grăsimi (care conține 9 calorii pe gram). unu Un gram de alcool conține 7 calorii pe gram.

Alți nutrienți, cum ar fi proteinele și carbohidrații, conțin doar 4 calorii pe gram.

Am spus deja mai sus că organismul nu are nevoie de alcool. Să presupunem că aveți una acum, să o numim, o băutură alcoolică standard. Bând-o, vei consuma doar 70 de calorii complet goale din alcool!

Și nu am numărat celelalte ingrediente pe care le conține o băutură atât de obișnuită. Cele mai frecvente sunt zaharurile, în cazul băuturilor mixte, pot apărea chiar și unele grăsimi!

Deci, dacă nu ești atent, te vei îngrașa! Una draguta o băutură la o petrecere de companie poate pompa atâta energie în corpul tău cât conține o felie de pizza. Dar și mai mult! Depinde de compoziție, dar poți, de asemenea, să-ți faci drum până la valoarea celor două creme!

Mai jos în articol vom vorbi despre câtă energie (kcal sau kJ, indiferent în ce contați), conțin unele băuturi alcoolice.

Dar acum să trecem la al treilea motiv pentru care este bine să spui NU alcoolului atunci când slăbești:

Alcoolul îți slăbește voința de a slăbi!

Nimeni nu poate nega acest lucru. Odată cu numărul de cupe, voința de a vă proteja aportul de energie slăbește și curajul de a vă oferi ceva bun crește! Cel mai bun dulce sau sărat! Deși nesănătos, dar bun!

Nu v-ați găsit niciodată într-o situație în care ați mușcat în stomac înainte de două dimineața în timp ce beți? Și în curând ai stat la coadă pentru un burger de fast-food de alături?

Dacă sunteți la o petrecere de companie în care există bufete, probabil că nici nu mai trebuie să scrieți nimic! Un bun după altul și trebuie să-i rezisti?

Nici măcar nu trebuie să aveți o valoare ridicată pentru fiecare „eu” preistoric să vă sune în creier: „Există mâncare, voi avea ceva, dar ce?”

Și am uitat că poți chiar să te oprești într-un non-stop într-un non-stop și să-ți pui ceva sub dinte! Iar faimoșii jucători de hochei slovaci vor suna: "Nevadíííí!"

S-ar putea să fim nedreptățiți, dar opt din zece persoane așteaptă un scenariu similar! Și ca să înrăutățească lucrurile, mahmureala de dimineață și lipsa acută de energie vă pot obliga să faceți o altă concesie! Trebuie să dai cu piciorul ceva, ceva bombă energetică! „Dar dieta, mai ales, să nu mă mai doară capul!”

Cred că este suficient. Alcoolul ne slăbește pur și simplu voința și capacitatea de a gândi în mod rezonabil! Rationable = rational! Gândirea rațională ar trebui să ducă la alegerea unei diete raționale. Povestea fictivă (dar surprinzător de reală) descrisă mai sus sugerează că acest lucru nu se va întâmpla! Și kilogramele vor crește ...

În plus, este bine să ne gândim la riscul alcoolismului.

Ok, dar acum să ajungem în cele din urmă la ceea ce am promis!

Care băuturi conțin cel mai mult și care mai puține calorii?

Probabil ar fi cel mai exact să enumerăm tipurile individuale de băuturi alcoolice în funcție de câtă energie conțin, de exemplu, în 100 de mililitri. În mod logic, procentul de alcool ar crește și scorul energetic global.

Din punct de vedere practic, însă, o astfel de listă ar fi mai mult sau mai puțin inaplicabilă. Pentru că într-o singură noapte poți bea cu ușurință 2 litri de bere, dar cu siguranță nu whisky:-)

Prin urmare, am compilat o listă cu câteva băuturi pentru dvs. în ceea ce privește volumul lor normal.

Unitatea va fi băutura în sine în forma sa standard. Pentru bere va fi o jumătate de litru, pentru vin 3 copii, pentru „școlarizare” 4 centilitri. Doar o singură lovitură obișnuită, pahar sau creuzet cu unul dintre lichidele alcoolice.

Deci, place:

  • Vin (alb și roșu) = 75 până la 105 kcal (uscat mai puțin, cel mai dulce)
  • Alcool dur (gin, rom, whisky, tequila, coniac etc.) = 80 până la 110 kcal
  • Sekt = 80 până la 120 kcal (mai puțin uscat, cel mai dulce)
  • Bere = 150 - 180 kcal
  • Radler = 160 kcal
  • Lichior = 190 kcal

Nu arată roz chiar și cu băuturi mixte, vă recomandăm să beți cât mai puțin posibil. Dacă vrei să bei ceva, chiar preferi un pahar de vin. Cel puțin conține și câteva substanțe sănătoase.

Deci, băuturi mixte aka cocktailuri:

  • Daiquiri = 140 kcal
  • Martini = 150 kcal
  • Manhattan = 170 kcal
  • Margarita = 280 kcal
  • Cosmopolit = 250 kcal
  • Choco Martini = 440 kcal

Am putea continua, dar ilustrativ va fi probabil suficient. În cazul băuturilor mixte, valoarea energetică poate diferi, de asemenea, considerabil de valorile declarate. Totul depinde de mâinile magice ale barmanului și de ingredientele pe care le folosește în rețeta sa.

În concluzie, numai:

Cum să beți alcool și să nu încetați să slăbiți?

Dacă nu luați sfatul din introducere, și anume că alcoolul este mai bine evitat cu totul, atunci:

  • Preferă vinul sau berea mai slabă sau „focurile” neîndulcite.
  • Încercați să respectați regula conform căreia beți maximum trei „porții” de băuturi alcoolice pe noapte, dacă sunteți femeie, apoi maximum două (probabil nu este necesar să amestecați alcoolul ...)
  • Pentru restul nopții, sau chiar între „pâine prăjită” alcoolică, ar fi bine să beți băuturi răcoritoare cu conținut scăzut de calorii (nimic sănătos, dar mai bun decât nimic), dacă vă descurcați, ar fi mai bine doar apă minerală.
  • Înainte de petrecere, ar fi bine să mănânci puțin mai „bogat” (dar sănătos) acasă, așa că este mai ușor să reziste tentației de a mânca o dantelă aici, o arahide acolo ...
  • Cel mai bine este să aveți o "gustare" sănătoasă de acasă undeva în apropiere (într-o mașină parcată, într-o poșetă), dacă se întâmplă să fiți prins de ceva de mâncare (alcoolul este, de asemenea, utilizat în mod obișnuit ca aperitiv, deoarece vă crește apetit…)

    Articol scris de: Miro Veselý Data actualizării 30 ianuarie 2017

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Veți găsi aici toate informațiile gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.