Fiecare mamă își dorește întotdeauna binele pentru bebelușul ei, indiferent dacă este în lume sau doar în pântecele ei. Poate sunteți ezitant la fiecare masă, gândindu-vă cum să mâncați cât mai bine posibil, astfel încât bebelușul dvs. să devină sănătate și frumusețe. De acum înainte, trebuie să acordați o atenție dublă dietei dvs., deoarece nu mai sunteți responsabil doar pentru dvs., ci și pentru bebelușul în curs de dezvoltare.
Să ne amintim principalele reguli:
Dieta sănătoasă - stil de viață
Ce este bine pentru copilul tău este bine pentru tine. Prin urmare, nu luați o dietă sănătoasă ca ceva pe care sunteți forțat să îl faceți sub influența sarcinii. În schimb, încercați să o luați ca pe o bună oportunitate de a vă schimba stilul de viață. O dietă sănătoasă este atunci o protecție și un beneficiu.
Puternic și puternic
Sarcina este o povară mare pentru organism, așa că avem nevoie de suficientă energie, nutrienți, vitamine. Și nu numai pentru noi înșine, ci și pentru bebelușul nostru. Prin urmare, învață să te uiți la ceea ce mănânci și să gândești puțin în timp ce faci asta. Nu trebuie să vă faceți griji, amintiți-vă doar că dieta noastră ar trebui să fie echilibrată și variată.
Alimentația corectă și sănătoasă a unei femei însărcinate depinde nu numai de adecvarea alimentelor, ci și de regularitate. Mâncarea regulată și urmarea unui regim de băut reprezintă, prin urmare, jumătate din luptă.
Și ceea ce cu siguranță nu ar trebui să lipsească în meniul dvs., vă vom sfătui în rândurile următoare.
Acestea sunt necesare pentru dezvoltarea celulelor și a corpului viitorului copil, dar și pentru placentă, pentru transportul de sânge, creșterea uterului și a sânilor. O femeie însărcinată ar trebui să consume cel puțin 60 g de proteine pe zi. Multe alimente proteice conțin și grăsimi, deci concentrați-vă în principal pe sursele în care există mai puține grăsimi saturate. Sursele animale includ în principal carne, pește, ouă, lapte și produse lactate, iar sursele vegetale includ leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale.
Carbohidrați
Deci acesta este de fapt „combustibilul de bază”, care ar trebui să reprezinte aproximativ 50-60% din venitul dvs. Organismul beneficiază de eliberarea treptată a glucozei fără fluctuațiile care apar atunci când se consumă amidonuri și zaharuri rafinate. Care este diferența fără cerealele rafinate și nerafinate? Rafinatele se obțin prin îndepărtarea tărâțelor și germenilor din boabe pentru ao face mai moale, dar și prin îndepărtarea fibrelor și a nutrienților. Acestea includ, de exemplu, orezul alb, pâinea albă și produse de patiserie sau dulciuri. Consumându-le, glucoza crește rapid, care este apoi greu de ars și fluctuează. Drept urmare, copiii mai mari se pot naște sau pot deveni obezi în viitor. Astfel, cerealele nerafinate sunt mai potrivite femeilor însărcinate. Se descompun mai lent în organism, iar glucoza este eliberată, de asemenea, treptat. Carbohidrații se găsesc, de exemplu, în cereale, leguminoase și legume.
Grăsimile sănătoase stau la baza vitaminelor liposolubile. Unele grăsimi sunt bune și altele rele. Alimentele saturate care se găsesc în carne și produse lactate contribuie la creșterea nivelului de colesterol din sânge, obezitate, boli de inimă și un risc crescut de anumite tipuri de cancer. Nici așa-numitele transtukes nu ne ajută. Acestea se găsesc în margarine, fast-food și produse de panificație.
Pentru femeile însărcinate și nu numai pentru acestea, acizii grași Omega-3 sunt cei mai buni. Aceștia susțin dezvoltarea creierului și a sistemului nervos, contribuie la inteligență și la bunăstarea mentală. Cea mai importantă sursă este peștele gras. Din surse vegetale sunt semințe de in (dar trebuie consumate măcinate, altfel nu sunt folosite suficient), ulei de in, nuci și ulei de rapiță. În Slovacia, puteți cumpăra și ouă de la găinile hrănite cu semințe de in.
Fructe si legume
Sunt o parte specială și esențială a unei diete sănătoase, iar diversitatea lor este foarte importantă. Nutrienții importanți pentru dvs. și bebelușul dvs. nu vor fi furnizați niciodată de o singură specie, așa că trebuie să îi schimbăm. Numai în acest caz, obținem, de exemplu, vitaminele A, C, K, E sau vitaminele B, fosfor, fier, calciu, zinc și, de asemenea, fibre importante. Minimul zilnic este de cinci porții, dar nu mai fac rău, dimpotrivă, beneficiază.
Puteți mânca fructe proaspete sau uscate, legume crude, fierte sau congelate. Deși sucurile 100% sunt bune, nu este nevoie să exagerăm cu ele, cât de mult zahăr și kilojoule sunt în ele.
Fibre dietetice - este esențial pentru sănătate, menține intestinele curate. În plus, după consumul de fibre, o persoană este mai plină pentru mai mult timp și, prin urmare, ajută la menținerea greutății. Fibrele ajută adesea la prevenirea constipației, diabetului, descompune colesterolul și, de asemenea, protejează împotriva posibilelor boli de inimă. Îl putem găsi în fiecare fruct și legumă, dar și în leguminoase, cereale integrale și cereale, cartofi, semințe și altele asemenea.
Apă - În timpul sarcinii se formează mai mult sânge, deci ar trebui să fim atenți la aportul crescut de lichide și la consumul regulat de alcool. Vă puteți proteja de naștere prematură, dureri de cap, constipație, hemoroizi, pietre la rinichi și apă, de asemenea, ajută la reducerea greaței și a amețelilor. Veți găsi apă în legume și fructe, iar ceaiurile și apa pură sunt, de asemenea, ideale.
Alți nutrienți esențiali - fier, zinc, acid folic - sunt, de asemenea, foarte importante și se găsesc în principal în legume și fructe, care este un alt motiv pentru alternarea lor variată.
Sare - reglează echilibrul fluidelor din celule și sânge. În timpul sarcinii și alăptării, nevoia de sare este mai mare ca niciodată. Femeile însărcinate au fost odată sfătuiți să-și reducă aportul de sare pentru a nu crește tensiunea arterială, dar în timp, oamenii de știință au arătat că nu este așa.
Cu toate acestea, sărurile din produsele industriale nu sunt bune, așa că să evităm mâncarea rapidă.
Orice ați mânca, nu uitați - nu sunt extreme. Mai ales în timpul sarcinii, avem adesea un apetit irezistibil pentru ceva care poate nu aparține categoriei alimentelor sănătoase. Simțiți-vă liber să vă delectați cu o bucată mică și apoi, pentru o conștiință mai bună, să aveți și o porție de legume sau fructe sănătoase.
Amintiți-vă că o dispoziție bună și pozitivă afectează și burtica bebelușului nostru.