Mai mulți hormoni pot fi cheia unei figuri mai subțiri. Obezitatea sau supraalimentarea sunt cauzate de un dezechilibru de leptină sau grelină. Hormonii stresului, adrenalina sau cortizolul, sunt și alții care afectează greutatea sau digestia.
Rolul principal al hormonilor este de a controla totul, de la metabolism până la creștere până la comportament și dispoziție. Acestea reglează sistemul imunitar, greutatea, tensiunea arterială și dacă ne este foame sau suntem plini. Sunt esențiale pentru supraviețuire și reproducere.
„Toți hormonii sunt necesari pentru ca organismul să funcționeze corect. Când lipsesc, apar boli ale diferitelor sisteme. Unele sunt vitale. Un exemplu este insulina pentru diabetici de tip 1. Altele pot provoca diverse dezechilibre hormonale, mai ușoare sau mai dificil de tratat ", explică MUDr. Dr. Adriana Ilavská, MBA, MPH, de la ambulatoriul diabetologic și metabolic Medispektrum Bratislava.
Greutatea este, de asemenea, afectată de mai mulți hormoni.
„Leptina secretată de celulele grase, grelina și obestatina din stomac și intestinul subțire, insulina produsă de celulele beta ale pancreasului, hormonii tiroidieni T3 și T4, cortizol suprarenal, hormoni sexuali - progesteron, testosteron, estrogen I”.
Dacă există mai mult de unul în corp, acesta perturbă automat echilibrul celorlalți și astfel se creează o reacție în lanț. La sfârșitul acesteia se află, printre multe alte boli, obezitatea.
Cheile unei figuri frumoase sunt:
- Leptina - hormonul sațietății
Optimizează aportul și cheltuielile de energie și reglează pofta de mâncare. Oferă creierului comenzi când să înceapă să se simtă flămând, câtă mâncare să mănânce, când să nu mai mănânci. Cantitatea sa în organism depinde de cantitatea de țesut adipos.
Astfel, nivelurile de leptină sunt mai scăzute la persoanele sărace decât la persoanele supraponderale la persoanele obeze. Prin urmare, oamenii mai grei nu pot rezista mâncării. Se dezvoltă așa-numita rezistență la leptină. „Cu funcția afectată, rezistența la leptină se dezvoltă atunci când organismul își pierde capacitatea de a-și percepe semnalele și de a se simți plin”, spune Ilavská. Creierul rămâne rezistent la leptină, persoana încetează să se simtă plină și, prin urmare, consumă încă ceva.
Rezistența la leptină este cauzată nu numai de obezitate, ci și de consumul de cantități mari de fructe și sucuri de fructe nediluate.
Leptina este, de asemenea, importantă pentru funcționarea generală a corpului, deoarece afectează și alte funcții critice ale corpului, cum ar fi circulația sângelui, formarea de oase noi, reglarea temperaturii corpului, afectează reproducerea și multe alte funcții importante.
- Grelina - un hormon al foamei
Se formează în tractul digestiv, în special în stomac și intestinul subțire, de unde informațiile sale ajung la creier. Nivelul de grelină crește dacă omiteți o masă, nu există suficientă mâncare în stomac și rezultatul este o senzație de foame de „lup”.
Cu cât dieta este mai radicală (foamea) și cu atât este mai drastică pierderea în greutate, cu atât crește senzația de foame. Ca urmare, efectul yo-yo apare după sfârșitul dietei și kilogramele ponderate au revenit. În trecut, grelina era asociată cu supraviețuirea și menținerea nivelurilor optime de grăsime corporală. Deoarece astăzi avem suficientă mâncare și mai puțină mișcare, depozitele noastre de grăsimi sunt în creștere.
- Obestatin
Se formează în aceleași părți ale tractului digestiv ca și grelina, dar are efectul opus.
- Adrenalină, cortizol, noradrenalină
Sunt hormoni ai stresului care afectează greutatea, afectează digestia sub stres.
- Testosteronul
Se clasează printre cele care afectează greutatea, deoarece se schimbă în estrogen odată cu creșterea kilogramelor.
- Estrogen - menține nivelurile de energie
Este important pentru asigurarea sistemului reproductiv feminin, dar și pentru funcția creierului, a inimii și a oaselor sau a pielii sănătoase și frumoase. Se formează în principal la femei, dar o cantitate mică se formează și în corpul masculin.
Ajută la slăbirea figurii prin crearea unui sentiment de sațietate și menținerea unui nivel ridicat de energie, așa că datorită acesteia avem dorința de a ne antrena.
Cu dezechilibrul său, acest proces funcționează exact invers. Cercetătorii din ultimii 50 de ani au descoperit că, dacă există un exces de estrogen în organism, există un risc mai mare de cancer, diabet, infertilitate și alte boli grave.
- Insulina - ajută la depozitarea grăsimilor
Asigură un management eficient al glucozei în organism. Insulina este implicată în conversia glucozei în acizi grași. Acizii grași sunt depozitați în celule ca sursă de energie pentru utilizare ulterioară. Dacă acest proces funcționează corect, ajută la menținerea greutății.
Dacă mâncăm un exces de carbohidrați mult timp, pancreasul trimite mai multă insulină în organism. Ca urmare, insulina „direcționează” mai multe calorii către depozitarea grăsimilor și este supraponderală în lume.
Cum să îmblânzești hormonii?
Cheia echilibrului hormonilor și a bunei funcționări a metabolismului este în primul rând alimentele. „Mâncarea ar trebui să fie cât mai naturală, fără prelucrare industrială”, spune Ilavská. Consumați alimente la fel de puțin îmbogățite ca aditivi, conservanți. Nu uitați de viața activă și multă odihnă.
- Somn din belșug
Regenerarea suficientă în timpul somnului poate stabiliza nivelul de grelină și leptină la normal. - Sport regulat
Activitatea fizică la o rată mai mare crește sensibilitatea la leptină și, în același timp, reduce nivelul de grelină. - Fără diete drastice
Rezervele de grăsime în timpul unei diete radicale vor scădea, dar și nivelurile de leptină vor scădea, iar corpul nu va mai răspunde sensibil la senzația de plenitudine.