Trăim de trei luni izolat social din cauza coronavirusului. Nu e de mirare că mulți nu au contact social, ceea ce a afectat psihicul. Suntem lipsiți de dispoziție, mai triști, stresați, unii chiar și-au aprofundat depresia. Cum să supraviețuiești în alte zile fără a afecta sănătatea mintală?
Este mai ușor decât ar părea. Concentrează-te pe ceea ce ai în farfurie! Vei fi uimit de modul în care comportamentul și mintea ta se vor schimba. Pentru mai bine.
Dieta va sprijini sănătatea mintală
Cercetătorii au discutat despre modul în care distanța socială și nevoia de izolare cauzează probleme de sănătate mintală pentru mulți oameni. Psihologii au sugerat, de asemenea, că perioada de carantină este stresantă pentru toată lumea și, prin urmare, nimeni nu este ferit de efectele adverse ale unei pandemii, așa cum sa raportat pe medicaldaily.com. Potrivit acestora, o dietă sănătoasă este un mare ajutor pentru menținerea sănătății mintale sănătoase. Mai multe studii au arătat deja că o dietă sănătoasă nu numai că ne susține sănătatea, ci și îmbunătățește starea de spirit, comportamentul uman și starea sufletească.
Ce alimente nu ar trebui să lipsească pe masă în timpul coronavirusului? Lista dvs. de cumpărături ar trebui să includă fructe, legume, cereale integrale, nuci, pește, fasole și ulei de măsline. Aceste alimente pot reduce riscul de depresie și pot îmbunătăți starea de spirit și comportamentul.
Bucătăria mediteraneană ca armă
Persoanele care urmează dieta mediteraneană nu trebuie să se îngrijoreze de sănătatea lor mentală. Studiile au arătat că acest tip de dietă este cel mai bun luptător împotriva depresiei. Dieta mediteraneană aduce beneficii creierului. În plus, acest mod de a mânca reduce riscul bolilor de inimă, te protejează de cancer și de boala Parkinson și Alzheimer. Acizi grași mononesaturați găsiți în uleiul de măsline, ele ajută la menținerea nivelului corect de colesterol și a sensibilității la insulină, ceea ce reduce riscul de a dezvolta curbura de tip 2. Consumul de ulei de măsline ajută la scăderea tensiunii arteriale. Experții sunt de acord că dieta mediteraneană este una dintre cele mai sănătoase din lume.
Ce ar trebui să mănânci?
Dacă decideți să treceți la bucătăria mediteraneană, dieta dvs. ar trebui să conțină cantități mai mari din aceste alimente:
- fructe
- legume
- leguminoase
- nuci
- semințe
- peste si fructe de mare
- grăsimi monoinsaturate precum uleiul de măsline
- cartofi
- alimente din cereale integrale
Mănâncă păsări de curte, ouă, brânză și iaurt cu măsură. Ar trebui să uitați de carnea roșie. În această masă este permisă băut apă, ceai și cafea. Bucurați-vă de un pahar de vin roșu ici-colo.