Nu alerga repede, corpul tău se va răzbuna.
Distribuiți articolul
Începutul de alergat poate părea ușor pentru începători și mulți vor descoperi că nu este dificil. Să punem lucrurile care aleargă și să începem. Dar opusul poate fi adevărat. Știți ce să purtați pentru a nu fi rece sau, dimpotrivă, cald? Și când este cel mai bun moment pentru a alerga? De asemenea, dorim să vă alertăm cu privire la unele dintre cele mai frecvente greșeli de evitat.
Nu ești cald?
Antrenorul de cursă Martin Levý avertizează că, înainte de a începe, ar trebui să vă dați seama ce să purtați. „Recomand tuturor să se îmbrace de parcă ar fi cu 5-10 grade mai mult afară. Te vei încălzi în timp ce alergi și nu trebuie să-ți faci griji că te vei simți rece. Uneori alergătorii se îmbracă prea mult și corpul lor se supraîncălzește. Dacă vă este teamă că veți avea nevoie de frig pe mâini, nu vă fie teamă să purtați un tricou cu mânecă scurtă și mănuși ", a explicat el.
De asemenea, te sfătuiește să uiți mitul - cu cât îl port mai mult, cu atât transpir și ard mai repede grăsimile nedorite, pentru că nu așa funcționează.
Bea, dar nu exagera
Desigur, atunci când alergi, ca în orice alt sport, aportul de lichide este important. Ei bine, nu este nevoie să exagerăm. Alergătorii începători fac greșeala de a se teme de deshidratare, așa că beau mai mult decât este necesar. Regimul de băut trebuie să fie regulat, pe tot parcursul zilei și să nu fie intermitent.
Numai apa nu este suficientă
Când transpiri, pierzi nu numai apă, ci și săruri și minerale importante găsite în sânge și în alte fluide ale corpului nostru. Sunt de ex. sodiu și potasiu, care ajută la reglarea echilibrului fluidelor în organism, sau magneziu, a cărui deficiență poate provoca crampe musculare. Băuturile sportive izotonice și apa minerală bine aleasă le pot înlocui rapid și vă pot inunda corpul mai bine decât apa.
Amintiți-vă trei lucruri importante atunci când alergați
Fiecare antrenament ar trebui să aibă trei etape. Încălzire și încălzire, antrenament și relaxare și întindere. Și această regulă se aplică și rulării. Potrivit Stângii, oamenii fac o greșeală dacă nu se încălzesc și nu se relaxează la sfârșitul cursei.
„Și apoi sunt surprinși că au muschi sau picioare rigide a doua zi. Cel mai rău lucru pe care un alergător îl poate face la sfârșitul unui antrenament este să-și mărească viteza, să sprinteze la ușă, să oprească aplicația, să facă un selfie și să se îndrepte direct la duș, în timp ce respirați încă ", avertizează antrenorul., relaxați-vă mușchii și expirați.
Spune-mi unde fugi
Depinde și de locul unde alergi. Veți avea probleme cu respirația dacă alergați de-a lungul drumului aglomerat, deoarece pe lângă problemele de respirație, veți obosi mai repede. Dacă locuiți într-o zonă construită sau în centrul orașului, nu vă lăsați și încercați să mergeți pentru verdeață la periferia orașului. Plămânii și mușchii vă vor mulțumi pentru asta.
O cină mai înțeleaptă dimineața
Mulți oameni cred că, dacă fac jogging înfometat, va fi mai ușor pentru corpul lor să ardă grăsimi. Dar pentru majoritatea oamenilor, nu funcționează așa. Se epuizează complet pe stomacul gol, ard mai bine grăsimile. În practică, însă, acest lucru nu funcționează pentru majoritatea oamenilor.
Pentru ca metabolismul lent al grăsimilor să funcționeze este necesar nu doar o intensitate ușoară, aerobă, ci și o anumită cantitate de zahăr din organism. Mulți alergători care merg să alerge pe stomacul gol dimineața au sentimente de slăbiciune și lipsă de energie. În timpul unei nopți de somn, corpul consumă toate zaharurile pe care trebuie să le furnizați. Se poate spune că grăsimile ard în focul de carbohidrați.
Dacă aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge, corpul dumneavoastră va intra într-un mod de urgență - va începe să atragă depozite de glicogen muscular și hepatic (o polizaharidă pe care celulele o produc ca zahăr), creierul nu va avea suficientă energie pentru a funcționa și îți va lipsi zahărul, astfel încât să poți arde grăsimi.
Astfel, corpul este obligat să descompună rezervele de zahăr din mușchi și, uneori, chiar să ajungă la proteine musculare pentru energie. Și asta nu e bine. Cantitatea optimă de zahăr este diferită pentru fiecare dintre noi, așa că ar trebui să încercați care este cantitatea ideală pentru dvs. dimineața. Dacă nu sunteți obișnuiți sau nu sunteți capabili să mâncați nimic deloc după ce v-ați trezit, este cu atât mai important pentru ei să umple lichide și să ofere corpului cel puțin o anumită energie înainte de a alerga. Băuturile ionice, sucurile sau smoothie-urile sunt potrivite.
Ritmul cardiac este un mic miracol
El vă va spune și vă va arăta cum să efectuați antrenamentul, astfel încât acesta să fie cât mai eficient posibil. Deci, cu siguranță nu-l subestimați și păziți-l cu atenție. "Este o greșeală obișnuită faptul că un alergător nu își păstrează ritmul cardiac. Motivația pentru alergare este adesea să slăbești. Dar cu siguranță nu este adevărat că slăbești cu orice alergare.
Orientarea în funcție de ritmul cardiac înseamnă că trebuie să îi cunoașteți valoarea în repaus și valoarea maximă. Datorită acestor valori, puteți împărți frecvența cardiacă în două zone de bază - aerobă și anaerobă. Banda aerobă se extinde în zone cuprinse între 60 și 75 la sută din ritmul cardiac maxim. Când se deplasează în el, corpul reușește să alimenteze mușchii cu oxigen și substanțe nutritive și nu alergi la așa-numitele creanţă. În timpul sprintului, ajungi în zona anaerobă, unde în loc de grăsimi arzi zaharurile ca sursă mai rapidă de energie. Cheia pentru pierderea în greutate cu succes este de a vă deplasa în zona aerobă mai mult de câteva zeci de minute, adică suficient de lung pentru ca grăsimea să devină o sursă mai semnificativă de energie.
O recompensă dulce, totuși.
Amintiți-vă că pierderea în greutate nu înseamnă doar sport, ci și stilul de viață adecvat. Greșeala este dacă „recompensați” kilometrajul cu o bunătate dulce. Vă poate frustra eforturile rapid.
Lăsați telefonul mobil acasă
Aveți și pe telefonul dvs. muzică pe care ați ales să o rulați? Amintiți-vă că se poate termina prost. Când îți pui căști, cânți muzică, te abți nu numai din lume, ci și de tine.