Crăciun sunt o perioadă în care ne răsfățăm cu diverse aperitive, dar în același timp corpul nostru devine foarte ocupat. Este chiar posibil ca o persoană să se mențină în formă, în ciuda unui frigider plin de bunătăți nesănătoase la care este foarte greu de rezistat? Un alergător activ, antrenor și nutriționist oferă câteva sfaturi despre cum să nu-l „stricați” și să evitați angajamentul de Anul Nou de a pierde în greutate și de a îmbunătăți condiția fizică. Romana Komárňanská.
Mențineți-vă autodisciplina și nu vă întrerupeți planul de antrenament
Chiar și antrenorii stricți țin cont de faptul că Crăciunul este un sezon de sărbători atunci când vrei (ai nevoie) să „oprești” sau cel puțin să încetinești și să te bucuri de timp cu familia și cei dragi. În același timp, există o oportunitate pentru o mai bună regenerare și oportunități de a motiva pentru următoarele săptămâni sau luni. Deși sportul este un stil de viață, situația se poate schimba cu ușurință în timpul sărbătorilor. Cu toate acestea, este preferat mai puțin exercițiu decât să nu faci absolut nimic.
„Sunt în favoarea a 20 de minute de mișcare pe zi, mai degrabă decât o săptămână în sala de gimnastică”, sfătuiește Romana.
Petreceți timp cu cei dragi, de asemenea, în mod activ
Ne putem folosi timpul liber în timpul Crăciunului pentru o plimbare în natură, drumeții în zonă, sanie sau patinaj. Nu trebuie să stai doar la o masă și să mănânci fursecuri, chiar dacă este cu siguranță o activitate plăcută. Este important să rămâi în mișcare (și pentru buna senzație). Prin mișcare, o persoană poate reduce caloriile de Crăciun, întrucât multe ispite comestibile sunt „întinse” pe masă și în frigider în timpul sărbătorilor. În cele din urmă, trebuie să vă amintiți cât de mult efort și energie ați trebuit să depuneți în forma fizică și greutatea actuală. Și cu siguranță nu era gratuit.
Ai mâncat excesiv? Acest lucru vă va ajuta !
Dacă „se întâmplă” să exagerați cu salată de maioneză, asigurați-vă că nu vă învinuiți, dar încercați să nu continuați a doua zi, serviți ceva mai ușor pe farfurie și mai benefic organismului. Bucurați-vă de ceea ce ați așteptat cu nerăbdare tot anul, dar în următoarele câteva zile, verificați-vă în alimentație. Dacă este posibil (și întotdeauna posibil ☺), căutați o alternativă mai sănătoasă la mâncărurile și bunătățile de Crăciun.
Nu uitați de o hidratare adecvată, în special de a bea apă curată și ceai. Caloriile inutile sunt evitate dacă excludem din meniu băuturile îndulcite, în special alcoolul.
Deci, cum să nu o strici inutil de Crăciun ?
• Bucurați-vă de o plimbare de iarnă
• Optimizează-ți obiectivele de antrenament
• Stai hidratat
• Dormi suficient de bine
• Relaxa
• Bucurați-vă de Crăciun fără stres și goană
• Petreceți timp cu familia (de asemenea) activ (mergeți cu sania sau patinajul)
A rămâne în formă, adică a nu întrerupe procesul de antrenament pe tot parcursul anului și a reduce riscul de a îngrăși kilograme inutile, este o provocare la Crăciun. Cu toate acestea, dacă cineva este conștient de riscuri, orice este posibil.
Fericit, vesel, generos și sănătos!
Lista blogurilor
Blog 01 | # 1: Vreau să încep antrenamentele în mod eficient
Acum câteva săptămâni, Anul Nou a fost aici și mulți dintre voi v-ați angajat Anul Nou de a începe să vă mișcați mai mult, de a rula primul semimaraton, triatlon sau ...
Blog 02 | # 2: Exerciții de bază - Cum să preveniți accidentările sportive
Dacă vă decideți pentru orice sport, nu trebuie să uitați să vă relaxați. Fiecare sport este o serie de mișcări aceleași și frecvent utilizate în care sunteți suprasolicitat constant.
Blog 03 | # 3: Încălzirea ca bază pentru succes.
Cu siguranță ați experimentat deja senzația că, după ce ați ieșit din mașină și apoi ați fugit, corpul vostru a început să protesteze corect. Ai simțit că ești cam grea, nu trebuie
Blog 04 | # 4: Sfaturi simple despre cum să vă îmbunătățiți rezistența în timpul alergării
Baza unui exercițiu bun sunt antrenamentele variate. Datorită acestui fapt, sportul nu încetează să te distreze și nu devine monoton, chiar dacă este, de exemplu, o viziune aparent simplă.
Blog 05 | # 5: Performanțe mai bune merg mână în mână cu regenerarea adecvată
Cuvântul regenerare este menționat foarte des în sport. În practică, se folosește puțin mai puțin. Cu toate acestea, regenerarea este foarte importantă, doriți să vă îmbunătățiți și să avansați constant ...
Blog 06 | # 6: Configurați corect nutriția
Sportul este o activitate în care capul nostru se poate odihni adesea, dar de multe ori este prins în corp. În sporturile active consumăm multă energie și este necesar ...
Blog 07 | # 7: Cinci pași pentru o performanță sportivă mai bună
Cinci pași pentru o mai bună performanță sportivă Motivația este ceea ce începeți. Obiceiul din nou, datorită căruia, veți continua să faceți acest lucru. Aceste cuvinte sunt foarte adevărate chiar și în
Blogul 08 | # 8: Alergarea multor mile nu mai este la modă astăzi!
Se spune că atunci când o persoană are o zi proastă, ar trebui să meargă la fugă și dacă asta nu ajută, ar trebui să alerge și mai departe! Cu toate acestea, acest lucru necesită un plan de antrenament bun! Modalități de a-l obține
Blog 09 | # 9: Regula de aur a unui sportiv? După un antrenament greu, corpul merită regenerat
Cum să facem față unei situații în care, în ciuda unei pregătiri regulate și oneste, nu s-au obținut rezultatele dorite? Ce se întâmplă dacă performanța noastră sportivă nu se îmbunătățește și noi
Blogul 10 | # 10: Un alt blocaj? Nu încetați să faceți sport, puteți face față stresului mai bine!
În ultimele luni, am fost cu toții pe aceeași navă și, după cum spun francezii, ne confruntăm cu déjù vu! . Situația epidemiologică actuală ne preia psihicul, dar asta ...
Blogul 11 | # 11: Dublează-ți opțiunile din mers. Antrenează-te de două ori pe zi!
Dimineața, la prânz sau seara? Când este cel mai bun moment să îmbraci adidași și să mergi la jogging? Și de câte ori pe săptămână, poate pe zi? După cum recomandă cond
Blog 12 | # 12: Cum să te bucuri la maxim de sărbători și să nu te îngrași
Crăciunul este un moment în care ne răsfățăm cu diferite aperitive, dar în același timp corpul nostru devine foarte ocupat. Este posibil ca o persoană să rămână în formă, în ciuda frigiderului ...
Lista podcasturilor
# 1 Activ și sănătos: Cum să începeți antrenamentul?!
Ascultați-ne pe Soundcloude
# 2 Activ și sănătos: exerciții de bază
Ascultați-ne pe Soundcloude
# 3 Activ și sănătos: încălzirea ca bază pentru succes
Ascultați-ne pe Soundcloude
# 4 Activ și sănătos: sfaturi simple pentru a vă îmbunătăți rezistența în timpul alergării
Ascultați-ne pe Soundcloude
# 5: Performanțe mai bune merg mână în mână cu regenerarea adecvată
Ascultați-ne pe Soundcloude
# 6: Configurați corect nutriția
Ascultați-ne pe Soundcloude
# 7: Cinci pași pentru o performanță sportivă mai bună
Ascultați-ne pe Soundcloude
# 8: Alergarea multor mile nu mai este la modă astăzi!
Ascultați-ne pe Soundcloude
# 9: Regula de aur a unui sportiv? După un antrenament greu, corpul merită regenerat
Ascultați-ne pe Soundcloude
# 10: Sport în blocaj
Ascultați-ne pe Soundcloude
# 11: Dublează-ți opțiunile din mers
Ascultați-ne pe Soundcloude
# 12: Cum să te bucuri la maxim de sărbători și să nu te îngrași