15.3. 2017 14:00 Ridicarea ganterelor mari, leagăne cu mingi cu ureche, mânere și canotaj. La prima vedere, Crossfit acționează ca un antrenament pentru sportivi de top sau pentru armată. De fapt, este potrivit pentru aproape toată lumea.
Informații noi la un clic de buton
Adăugați pictograma Plus7Days pe desktop
- Acces mai rapid la pagină
- Citirea mai confortabilă a articolelor
Pe lângă competiția din prima rundă a Jocurilor Crossfit, care sunt practic campionate mondiale. Persoanele care nu sunt sportivi profesioniști pot aplica și pentru așa-numitul Open. „Pe de o parte, este o oportunitate pentru cei mai buni sportivi să se califice pentru următoarea parte a competiției, a jocurilor regionale și, eventual, pentru campionatele mondiale, iar pe de altă parte, pentru muritorii obișnuiți, este un festival de crossfit de cinci săptămâni, unde practicăm antrenamente de renume mondial în fiecare săptămână. Oamenii se pot compara, se pot îmbunătăți pentru că sunt mai motivați și pot încerca să obțină performanțe mai bune și în formare normală. " spune antrenorul Jindřich Tovaryš de la Crossfit Bratislava.
Chiar și în această sală de sport, acum sunt competiții în fiecare vineri. Nu sunt înregistrați doar mușchii motorizați, ci și oamenii care se antrenează doar pentru distracție. Există, de asemenea, încurajarea colegilor lor practicanți și o bună dispoziție.
Încurajator: concurenții sunt urmăriți în fiecare vineri de colegii lor practicanți și prieteni pentru a face tot posibilul și a ajunge la runda regională. Foto: Štefan Drgoň - Fotografie STEVIED
Chiar și pentru începători
Deși oamenii obișnuiți se pot înscrie și pentru partea de bază a Jocurilor Crossfit, antrenamentele oficiale de competiție, în antrenamentele de glumă crossfit, sunt destul de solicitante. În restul antrenamentului de vineri, concurenții au trebuit să facă față unui număr mare de pull-up-uri pe bara transversală și, de asemenea, așa-numitele smulgeri de ghemuit, adică piețe de ghemuit cu o greutate crescută a masei.
„Antrenamentele sunt în două divizii. Una este cea principală, iar cealaltă este simplificată. Așa că se antrenează cu greutăți mai ușoare și exerciții simplificate. Există, de asemenea, o șansă pentru oamenii care nu fac crossfit de foarte mult timp " explică Tovaryš, care a fost până acum singurul slovac care ne-a reprezentat la Jocurile Europene de Crossfit din 2012 și 2013. Și într-adevăr, în timp ce luptătorii experimentați ridicau greutăți mari, începătorii și fetele au început antrenamentele competitive doar cu axele cu gantere.
Cum să piardă în greutate?
Crossfit devine din ce în ce mai popular. Datorită intensității sale ridicate, este potrivit pentru pierderea în greutate și pentru câștigarea fitnessului. „Baza pierderii în greutate este o schimbare a obiceiurilor alimentare. Lecția simplă este: Cât de multe venituri trebuie să cheltuiesc. Dacă voi câștiga mai mult, voi câștiga, dacă mai puțin, voi pierde în greutate. Este necesar să mâncați regulat, o dietă cu proteine echilibrate, zaharuri și grăsimi. Este necesar să faci sport. Frecvența antrenamentului depinde de individ. Vă recomandăm cu siguranță să practicați de cel puțin trei ori pe săptămână, în mod ideal crossfit " explică Tovaryš.
Antrenor Jindro Tovaryš: La crossfit putem ajusta exercițiul atât pentru începători, cât și pentru sportivul de top. Foto: Štefan Drgoň - Fotografie STEVIED
Nu vă fie frică de gantere
Se antrenează cu gantere pe crossfits, dar și în centre de fitness. Cu toate acestea, femeile, în special, se tem că mușchii lor vor crește. „Pentru femei, câștigul muscular este mult, mult mai dificil decât pentru bărbați. Corpul feminin, în ceea ce privește compoziția hormonală, nu este construit pentru asta. " spune un antrenor cu experiență. Potrivit acestuia, sportivii de top în crossfit, care sunt destul de musculoși, au nevoie de el pentru competiții și astfel au organizat antrenamente.
„O fac la cel mai înalt nivel. Dacă alerg o sută de metri, probabil că nu îl voi depăși pe Ussain Bolt, pentru că el se antrenează altfel. Este și în crossfit " adaugă Tovaryš.
Ce este crossfit?
Este un program de condiționare a forței compus din mișcări funcționale. „Sunt implicați într-un antrenament intensiv”, spune Jindro Tovaryš. Antrenorii se asigură că oamenii fac corect exercițiile și evită rănirea. „Antrenamentele sunt combinate în gemeni sau tripluri. Uneori sunt la timp. Crossfit oferă o mare varietate, antrenamentele sunt foarte creative " completează.
Potrivit acestuia, acest tip de exercițiu este potrivit pentru oricine dorește să facă ceva cu sine. „Cu siguranță este foarte potrivit pentru fitness, pierderea în greutate, poate chiar pentru a câștiga masa musculară. Antrenamentul poate fi configurat pentru toată lumea, astfel încât intensitatea să fie potrivită pentru ei " spune tovarășul.