Chiar și scrisul obișnuit poate ajuta oamenii să facă față mai mult sau mai puține probleme în viață. De ce scrisul este vindecare pentru suflet?
Scrierea este bună ca terapie pentru suflet, s-a dovedit că nu numai că dezvoltă creativitatea, înregistrează evenimente din viață, clasifică gândurile, dar are mai ales efecte benefice asupra sănătății mintale. Scrierea ca terapie de vindecare a fost folosită în timpul domniei regelui Ramses al II-lea al Egiptului, adică în perioada de aproximativ 1200 î.Hr. El a numit biblioteca sa regală „Casa Vindecării Sufletului”. Termenul de biblioterapie a fost folosit pentru prima dată în 1916 de eseistul american Samuel Crothers. În anii 1980, terapia scrisului a devenit populară datorită psihologului Universității din Texas James Pennebaker, care a fost autorul unui studiu care a evidențiat beneficiile potențiale ale așa-numitelor scrierea expresivă în timpul stresului emoțional. În ultimii 20 de ani, terapia de scriere a devenit un instrument legitim de tratament pentru depresie și anxietate, dar poate reduce și simptomele legate de cancer.
Metoda lui Martin Seligman
În 2009, psihologul american Martin Seligman a fost însărcinat să elaboreze o metodă de reducere a incidenței uriașe a tulburărilor de stres post-traumatic, depresiei și sinuciderilor conexe în armata SUA. Când a examinat acest mediu extrem de stresant, s-a gândit să propună soldaților un experiment simplu. Le-a spus să scrie așa-numitul „Jurnal pozitiv”. În fiecare zi, soldații trebuiau să scrie ceva ce li s-a întâmplat și a fost asociat cu o emoție pozitivă. Ar putea fi orice, chiar și cel mai mic detaliu. Au trebuit să se concentreze pe toate domeniile vieții lor - familie, sănătate, dragoste, angajare, relații, timp liber, hobby-uri, sport, cultură, mâncare, natură și așa mai departe.
Cum răspunde creierul la această activitate?
Creierul uman este configurat pentru a-și evalua întreaga viață în funcție de starea de spirit actuală. Dacă dispoziția actuală este proastă, el evaluează rău totul din viața sa, dacă este într-o dispoziție pozitivă, percepe în principal lucruri bune. În plus, datorită dezvoltării sale istorice, creierul este mai concentrat pe găsirea de informații și riscuri negative și suprimarea celor pozitive, ceea ce ne-a permis anterior să supraviețuim. În zilele noastre, nu există un pericol la fel de mare ca în trecut, dar suntem bombardați în mod constant de către mass-media cu informații negative și, ca urmare, avem adesea creierul instruit pentru a ne aminti de răul trecutului, iar acest fapt ne înrăutățește starea de spirit . Și, din această cauză, uneori ne ridicăm prost din pat dimineața și, din cauza acestui fapt, este posibil să nu ne fi făcut încă marile noastre planuri. Metoda jurnalului pozitiv ajută să nu fie supusă fenomenelor menționate mai sus. Pentru soldații americani, această terapie cu jurnalul și-a îndeplinit misiunea de salvare. La câteva luni de la sinuciderea în armată, aproape că dispăruseră, iar Seligman ajutase la salvarea multor vieți.
Cum să procedați la scriere?
Există multe posibilități, dar puteți încerca să o scrieți astfel:
Puteți încerca, de asemenea, jurnalul de recunoștință
Este foarte bine să poți încetini, inspira și întreba pentru ce ești recunoscător în viața ta. Este chiar mai bine să scrieți despre aceste lucruri o dată sau de două ori pe săptămână. Recunoștința activează activitatea creierului în cortexul cingular anterior și în cortexul prefrontal medial, adică în zonele care sunt asociate cu cogniția morală și judecata de valoare. Pe lângă jurnalizare, poate doriți să încercați să scrieți o scrisoare cuiva care v-a rănit în trecut. Este foarte posibil ca atunci să-l iertăm. Și nu te va mai deranja. Robert Emmons, un om de știință care studiază efectele recunoștinței asupra psihicului nostru, a constatat că recunoștința îi ajută pe oameni să doarmă bine și, de asemenea, reduce depresia.
Scrierea unui jurnal nu este complicată sau exigentă. Cel mai greu este să începi și să te obligi să fii regulat. Toată lumea va găsi 5 minute pe zi pe care vi le dedicați, gândurilor voastre și le scrieți într-un jurnal. Pe lângă faptele menționate deja, vă veți îmbunătăți și vocabularul. Nu numai citind, ci și formulând idei atunci când scriem, vocabularul este excelent construit. Când analizați resturile, puteți constata, de asemenea, că creșteți intern. Veți vedea la ce acordați atenție și brusc veți înceta să rezolvați ceea ce nu mai considerați important. Încercați să scrieți și un jurnal, deoarece nu numai că veți înregistra o mulțime de evenimente din viață, dar și această activitate vă va ajuta să vă simțiți mai bine.