Imunitatea noastră este afectată nu numai de bacterii și viruși, ci și de stres, lipsa unui somn de calitate sau o dietă dezechilibrată.
Efectul negativ asupra imunității noastre este:
- oboseală
- lipsa de somn
- dieta dezechilibrata
- utilizarea excesivă a antibioticelor
- puțină mișcare
- stres
- fumat
- alcool
6 sfaturi pentru întărirea imunității
1. Nu subestima somnul
Un somn suficient și de calitate este complet baza imunității care funcționează bine. În mod ideal, ar trebui să dormi cel puțin 7 - 8 ore pe zi, într-o cameră răcoroasă și ventilată. Dacă faci cu mâna des probleme de somn, încearcă să gătești înainte să te culci ceai de miere. Honeydew are un efect pozitiv asupra psihic uman, are efecte calmante și este foarte gustos. Nu mânca seara mese grele și nu beți alcool sau băuturi care conțin cofeină și tein. De asemenea, ar trebui să înveți să te culci și să te ridici cam în același timp.
2. Mănâncă o dietă echilibrată
O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială. Prin urmare, adăugați la meniu o mulțime de fructe și legume, care conțin o serie de naturale vitamine, minerale, antioxidanți sau fibre. Cel mai bine este să le alegeți pe cele din Calitate BIO, deoarece nu conțin niciunul pesticide periculoase. Diversele sunt, de asemenea, excelente ierburi, de exemplu. usturoi de urs, cătină sau echinacea. De asemenea, vă recomandăm sala de mese includ leguminoase, cereale integrale, nuci, pește sau fulgi de ovăz. Încearcă invers evitați semifabricatele nesănătoase sau prajit Mananc fast-food. Acestea conțin o mulțime de calorii goale și au aproape zero valoare nutritionala.
Surse de vitamine care susțin sistemul imunitar:
- vitamina C - citrice, piper, hrean, roșii, kiwi, broccoli, conopidă, ghimbir
- Vitamine B - ouă, brânză, lapte, carne
- vitamina E - ouă, uleiuri presate la rece, nuci, varză, spanac, leguminoase, soia
- seleniu - leguminoase, hrean, nuci de Brazilia
- zinc - semințe de dovleac, tărâțe, ceapă, ouă
- magneziu - curmale, banane, spanac, anghinare, leguminoase, pește
- fier - carne, legume cu frunze, urzică, caise
3. Bea mult
Bea cel puțin zilnic 2 litri de lichid, cel mai bun apă liniștită obișnuită, pe care o poți condimentati cu lamaie si menta. Sunt, de asemenea, o alternativă excelentă Ceaiuri din plante, pe care le poți rafina cu ușurință îndulciți cu miere. Încercați de exemplu menta, macese sau urzica. Dacă vrei apă minerală, nu ezitați să vă răsfățați și cu asta. Evita dimpotrivă, ar trebui să ai pe toată lumea suc dulce, nectar A limonadă, care sunt plin de zahăr, culori artificiale și îndulcitori.
4. Mutare
Înțelegem că, în situația actuală, posibilitățile pentru sport sunt considerabil limitate, dar totuși Există multe exerciții pe care le poți antrena acasă. Poate fi exerciții ușoare de întindere sau întărire, yoga sau pilates. Există multe pe internet videoclipuri online, sa te ajut cu antrenament și tehnică adecvată exerciții. Dacă aveți scări acasă, ce puteți face pentru ele? alergă de mai multe ori pe zi? Amintiți-vă, nu trebuie să oferiți performanțe de top, merge mai ales pentru bucuria mișcării. Și ce mai faci cu asta numărul de pași sau cu calorii arse, îți va spune de exemplu brățară fintess.
5. Eliberați stresul
Din păcate, există stres chiar acum, in agenda. Acum, că petreci mult timp acasă, ai ocazia să încetinești și să te concentrezi doar pentru tine. Ai grijă de sănătatea ta, relaxează-te, odihnește-te. Citiți mai departe carte bună, faceți o baie fierbinte, urmărește un film drăguț sau muzica favorita. Incearca-l evita stresul pe termen lung, care are un efect negativ asupra apărării dumneavoastră. Fii atent la ceea ce îți place cu adevărat, gândește-te pozitiv și bucură-te de lucrurile mărunte.
6. Respectați igiena
Tine minte de asemenea pentru o igienă suficientă. Igienă temeinică și curățenia mâinilor Chiar și întregul corp ar trebui să fie pentru noi toți prioritatea numărul unu. Dacă pur și simplu nu îl aveți la îndemână săpun și apă fierbinte, se utilizează pentru curățarea mâinilor geluri antibacteriene. Fă-i o poți face cu ușurință acasă. Instrucțiuni detaliate pot fi găsite în articolul nostru.
Nu-ți uita mâinile întotdeauna bine curățate după întoarcerea din afară, înainte de fiecare masă, după folosirea toaletei, după contactul cu banii, după strângerea mâinii cu un necunoscut, dar și după strănut, tuse sau suflare a nasului. Macar o data pe zi esti tu curat si a lui telefon, comprimat A tastatură, pe care bacteriile și virușii pot dura câteva ore.
Autorul articolului
Tereza Koníček
Îmi place să trec în revistă aparatele de bucătărie și ajutoarele de uz casnic. Nu veni la mine cu telefoane mobile. Mă relaxez cel mai mult când gătesc sau la o plimbare cu iubitul meu câine. Îmi place să merg la cinematograf pentru un film bun, nici nu disprețuiesc teatrul. Ador mâncarea bună, mă interesează moda, arta și designul.