- Introducere
- Despre NŠC
- Știri
- Sport
- Diagnostic
- Educaţie
- Sport școlar
- Sistem informatic
Dacă ar trebui să alegeți un singur aliment ca parte a dietei pe tot parcursul zilei. Ce ar fi asta? Toată lumea s-ar gândi la ceva diferit în funcție de preferințele sale personale. Dar bananele ar fi cu siguranță alegerea corectă. Acest fruct este compact, sănătos, accesibil și variat din punct de vedere nutrițional. În plus, oferă mai multe beneficii semnificative pentru fiecare sportiv:
Creșteți performanța
Pe lângă faptul că bananele au unul dintre cele mai ridicate niveluri de carbohidrați (25g-50g) dintre fructe, energia lor constă din trei componente diferite. Bananele conțin trei tipuri diferite de zaharuri - glucoză și fructoză (carbohidrați simpli) și zaharoză (carbohidrați compuși). După ce ați mâncat o banană, veți simți o creștere imediată a energiei, urmată de o eliberare treptată a carbohidraților complecși în sânge. Prin urmare, este bine să consumi o banană de dimensiuni medii cu 30 de minute înainte de antrenament sau curse.
Reîncarcă mușchii după antrenament
În timpul antrenamentului intens, depozitele de glicogen sunt epuizate, așa că experții pentru a umple energia recomandă să beți băuturi destinate sportivilor. Cel mai mare beneficiu al bananelor este o cantitate mare de potasiu, un element care susține creșterea masei musculare, stimulează sistemul imunitar și crește capacitatea de absorbție a calciului, care ajută la construirea oaselor puternice. Deci, mâncați o banană mare cu două linguri de unt de arahide sau migdale.
Ameliorează stresul și crește activitatea creierului
Când corpul și mintea sunt stresate, nivelurile de potasiu scad din cauza metabolismului mai rapid. O banană vă poate ajuta să vă restabiliți echilibrul natural. Poate avea chiar un efect calmant datorită concentrației de triptofan, i. j. un aminoacid necesar pentru sinteza proteinelor și eliberarea serotoninei, un neurotransmițător care ajută la reglarea poftei de mâncare, a tulburărilor de somn, a dispoziției. Mănâncă o ceașcă de fulgi de ovăz cu o lingură de pudră de proteine și o banană de dimensiuni medii.
Combinația naturală de potasiu și carbohidrații necesari face ca banana să fie o sursă ideală de energie și o gustare sănătoasă pe tot parcursul zilei.